Jika latihan cuaca panas Anda membuat Anda merasa terbakar, itu karena Anda. Meskipun suhu yang lebih dingin mungkin membuatnya tampak seperti tubuh Anda perlu bekerja lebih keras untuk menghangatkan dirinya sendiri, tubuh Anda benar-benar membakar lebih banyak energi dalam panas. Bekerja di panas datang dengan membakar lemak yang lebih besar, tapi juga disertai beberapa bahaya.
Video of the Day
Alasan
Bekerja di suhu panas membakar lebih banyak lemak - dan kalori - karena tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mendinginkan dirinya sendiri. Tubuh Anda melepaskan panas melalui keringat, yang berasal dari darah yang dipompa ke kulit Anda. Semakin panas tubuh Anda, semakin banyak darah yang perlu dipompa jantung untuk mengeluarkan panas itu. Dengan demikian, jantung Anda bekerja lebih keras dalam suhu yang lebih panas daripada suhu yang lebih dingin, sehingga meningkatkan pembakaran kalori dan lemak.
Bukti
Sebuah studi tahun 2002 yang menerbitkan "Kedokteran dan Ilmu Pengetahuan dalam Olahraga dan Latihan" meneliti efek dari suhu lingkungan yang berbeda pada latihan bersepeda selama 90 menit yang terdiri dari sembilan orang, yang membuktikan bahwa suhu yang lebih dingin menyebabkan penurunan lemak. membakar. Sebuah penelitian di tahun 1997 tentang efek temperatur yang diperiksa secara berkala pada panjang latihan. Delapan orang bersepeda untuk kelelahan dalam berbagai suhu, dengan latihan yang paling panjang dilakukan pada suhu sedang hingga suhu hangat.
Pertimbangan
Meskipun suhu panas membakar lemak paling banyak, mereka juga bisa mengurangi latihan Anda. Sebagaimana dibuktikan dalam penelitian tahun 1997, pesepeda yang mampu bertahan dalam latihan terpanjang adalah mereka yang berolahraga dengan cuaca sedang hingga hangat - bukan cuaca panas. Suhu panas juga bisa berbahaya, menyebabkan panas buang dan dehidrasi kecuali Anda sudah siap dan tahu kapan harus berhenti. Tanda peringatan meliputi pusing, kelelahan tiba-tiba dan mual serta kram kaki dari elektrolit yang habis.
Kewaspadaan
Minum banyak cairan selama latihan cuaca panas. Air mengisi isi air tubuh Anda dan minuman olahraga dapat mengisi kembali elektrolit Anda yang hilang. Berhati-hatilah terutama jika panas datang dengan kelembaban tinggi, kombinasi sempurna untuk kelelahan panas. Pakailah kain ringan dan bernapas yang menyemprotkan kelembaban dari tubuh Anda dan biarkan Anda berkeringat dengan bebas.
