Apakah Puasa Mempercepat Metabolisme? Berat badan

Kehilangan berat badan mengharuskan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, jadi masuk akal jika tidak mengkonsumsi kalori akan menyebabkan kerugian paling cepat. Puasa, bagaimanapun, tidak mempercepat metabolisme Anda - dan mungkin benar-benar menjadi bumerang dengan memperlambat proses metabolisme Anda untuk mengkompromikan kemampuan Anda untuk berhasil menurunkan berat badan. Defisit kalori moderat adalah cara yang lebih sehat dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan. Tingkatkan metabolisme Anda dengan mengonsumsi makanan sehat dan whole food, lebih banyak lagi latihan kekuatan untuk membangun otot.

Hari Puasa Tidak Metabolisme

Bila Anda sangat membatasi kalori, tubuh Anda merasakan kekurangan bahan bakar ini dan memperlambat fungsinya untuk menghemat energi. Alih-alih meningkatkan metabolisme Anda, Anda mungkin mengalami penekanan metabolisme istirahat Anda sama dengan 20 persen. Metabolisme istirahat Anda didasarkan pada energi yang digunakan tubuh Anda untuk bahan bakar fungsi dasar, seperti memompa darah dan pernapasan. Aktivitas ini tidak berhenti, tubuh Anda menjadi lebih efisien dan membakar lebih sedikit kalori untuk melakukannya daripada bila diberi makan secukupnya.

Inilah salah satu alasan diet rendah kalori dan puasa tidak sering menimbulkan hasil yang Anda harapkan. Tubuh Anda melawan apa yang dirasakannya sebagai kelaparan dengan memperlambat laju pembakaran kalori.

Puasa Menghasilkan Kerugian Otot

Puasa mengurangi RMR Anda, atau menurunkan tingkat metabolisme, karena mungkin memiliki efek negatif pada komposisi tubuh Anda. Tubuh Anda mungkin menafsirkan puasa Anda karena kelaparan dari kelaparan. Akibatnya, ia mulai menggunakan otot tanpa lemak untuk energi dan memegang lemak untuk menopang Anda selama kelaparan yang dirasakan ini. Otot menuntut lebih banyak energi, atau kalori, untuk mempertahankan daripada lemak. Bila Anda kehilangan otot, metabolisme Anda melambat dan penurunan berat badan juga turun.

Jika Anda tetap berjalan cukup cepat, tubuh Anda mungkin juga mulai menggunakan lebih dari sekedar bisep Anda untuk bahan bakar. Kurang dari 800 kalori per hari untuk jangka waktu yang lama dapat menimbulkan malapetaka pada fungsi otot jantung Anda, peringatkan National Institute for Diabetes and Digestive and Kidney Disorders. Jantung Anda mungkin berkurang ukurannya, yang kemudian menyebabkan nadi yang melambat, irama tak menentu, tekanan darah rendah dan gagal jantung. Puasa yang melibatkan berhari-hari dengan air atau jus bisa mengganggu kesehatan dan metabolisme Anda. Tapi puasa terputus-putus, yang melibatkan jeda yang direncanakan dengan hati-hati dalam makan, dapat membantu menurunkan berat badan. Pilihan untuk jenis puasa ini mungkin cepat sehari 14 sampai 16 jam, puasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu, atau berpuasa pada hari-hari alternatif. Sebagian besar waktu puasa ini terjadi saat Anda tidur.

Para pendukung berpendapat bahwa memberi tubuh Anda perpanjangan waktu di antara waktu makan mendorongnya untuk menggunakan toko lemak Anda untuk mendapatkan energi. Penelitian tidak meyakinkan tentang manfaat puasa intermiten, juga tidak ditentukan bahwa satu pola puasa pendek dan terkontrol lebih baik daripada yang lain. Sebuah tinjauan ulang tentang puasa intermiten yang dilakukan oleh periset Brasil dan dipublikasikan di jurnal Revista da Associacao Medica Brasileira menemukan bahwa strategi tersebut dapat mengurangi peradangan, menurunkan jumlah lipid - atau lemak - dalam darah dan membantu program penurunan berat badan.. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat memberi efek positif pada kadar gula darah dan kemampuan untuk memetabolisme lemak, terutama lemak visceral yang tersembunyi yang berada di perut dan meningkatkan risiko penyakit kronis. Bagaimana puasa intermiten mempengaruhi tingkat metabolisme manusia tidak jelas, namun diperlukan penelitian lebih lanjut.

Puasa Sulit untuk Bertahan

Fasts, apakah jangka panjang atau terputus-putus, mungkin terdengar dapat dilakukan secara teori, namun dalam praktiknya, kelaparan sering kali lebih baik dari Anda. Bila Anda berbuka puasa, itu tidak mungkin dengan wortel dan dada ayam biasa - tapi dengan sesuatu seperti pizza atau kue kering. Anda mungkin akan mendapatkan kembali berat badan yang Anda tangani dengan susah payah, dan berisiko kembali pada kebiasaan makan lama dan tidak sehat yang membuat Anda bertambah gemuk.

Penurunan Berat Badan yang Efisien

Alih-alih berpuasa untuk menurunkan berat badan dengan cepat, menerima proses penurunan berat badan dan penguat metabolisme yang lebih lambat sehingga menurunkan berat badan untuk jangka panjang. Gunakan kalkulator online untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mendukung berat badan Anda saat ini setiap hari, dan kemudian kurangi 500 sampai 1, 000 kalori untuk memperkirakan jumlah yang harus Anda konsumsi untuk kehilangan 1 sampai 2 pound per minggu. Jangan mengkonsumsi secara teratur kurang dari 1, 200 kalori sebagai wanita atau 1, 800 sebagai pria, atau Anda bisa berisiko kekurangan gizi, kehilangan otot dan kemunduran metabolik yang serupa dengan efek puasa. Tingkatkan aktivitas fisik Anda sehingga Anda bisa memangkas kalori dari makanan Anda dengan aman.

Untuk benar-benar meningkatkan metabolisme Anda selama proses penurunan berat badan, lakukan latihan kekuatan rutinitas rutinitas latihan Anda. Hal ini menyebabkan perkembangan otot tanpa lemak, yang memiliki efek langsung pada jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Lakukan minimal dua latihan tubuh total per minggu yang membahas semua kelompok otot utama. Gunakan bobot yang terasa berat pada beberapa usaha terakhir dalam setidaknya satu set dari delapan sampai 12 pengulangan. Tingkatkan berat dan jumlah perangkat Anda saat Anda merasa lebih kuat.