Sekitar sepertiga orang Amerika memiliki tekanan darah tinggi, laporkan Centers for Disease Control and Prevention. Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko Anda terhadap dua penyebab utama kematian di Amerika Serikat - penyakit jantung dan stroke. Anda mungkin tidak tahu Anda memiliki tekanan darah tinggi karena jarang sekali gejala berhubungan dengan kondisinya. Tekanan darah Anda diperiksa secara teratur dan berbicara dengan dokter Anda jika Anda khawatir. Obat tersedia untuk mengobati kondisinya, tapi begitu juga alternatifnya. Flaxseed adalah tambahan diet murah yang bisa mengurangi hipertensi.
Video Hari Ini
Asam Lemak Omega-3
Flaxseed kaya akan asam alfa-linolenat, asam lemak omega-3 yang bisa Anda dapatkan hanya melalui makanan. Pusat Kesehatan Universitas Maryland menyatakan bahwa mengonsumsi makanan kaya ALA mengurangi risiko serangan jantung dan stroke Anda. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2005 di jurnal "Hipertensi" memeriksa tekanan darah dan konsumsi asam linolenat diet di lebih dari 4, 500 orang dewasa. Hasilnya menunjukkan bahwa semakin banyak peserta ALA makan, semakin rendah risiko hipertensi.
Pengurangan Tekanan Darah
Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam "Hipertensi" menyimpulkan bahwa biji rami menurunkan tekanan darah pada pasien hipertensi. Lebih dari 100 pasien yang didiagnosis menderita penyakit arteri perifer, kondisi yang terkait dengan tekanan darah tinggi, diberikan pada kelompok biji rami atau kelompok plasebo. Yang pertama memakan 30 gram biji rami setiap hari selama 6 bulan. Pada akhir penelitian, kelompok rami memiliki tekanan darah rendah dibandingkan kelompok plasebo.
Menentukan Dosis
Flaxseed tersedia dalam bentuk minyak dan biji utuh atau tanah. Minyak biji rami mengandung ALA namun kekurangan nutrisi berharga lainnya ditemukan pada biji, seperti serat dan lignan. Jika Anda membeli biji rami utuh dan menggilingnya, gunakan dalam waktu 24 jam setelah digiling karena kehilangan kelebihannya dari waktu ke waktu. Biji rami tanah tersedia dalam kemasan khusus untuk menjaga khasiat kesehatannya. University of Maryland Medical Center menyarankan untuk mengkonsumsi 1 sendok makan dua sampai tiga kali sehari atau 2 sampai 4 sendok makan sekali sehari.
Pertimbangan Lain
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen karena dapat berinteraksi dengan suplemen atau obat lain yang Anda minum. Flaxseed berperilaku seperti estrogen dalam tubuh, jadi hindari mengambilnya jika Anda menderita kanker payudara, rahim atau ovarium. Jika Anda hamil atau menyusui, hindari biji rami dengan alasan yang sama. Flaxseed dapat mengganggu obat pengencer darah, obat diabetes dan pengendalian kelahiran, dan serat dalam biji rami dapat memperburuk usus yang meradang atau tersumbat dan kerongkongan yang menyempit.
