Makanan tidak menyebabkan keringat malam, atau midsleep hot flashes, tapi bisa memicu atau memperburuk flare-up jika Anda rentan terhadapnya. Selain mencari petunjuk medis mengenai penyebab yang mendasarinya, seperti ketidakseimbangan hormon yang terkait dengan menopause, infeksi, kanker dan obat-obatan tertentu, makanan sehat yang terbatas pada makanan tertentu dapat membantu meminimalkan gejala Anda. Menghindari makanan tertentu di dekat waktu tidur juga bisa membantu.
Video of the Day
Makanan Soal Biasa
Beberapa wanita merasa bahwa makanan kaya gula memicu hot flashes, lapor Cleveland Clinic. Penelitian yang dipublikasikan di "American Journal of Clinical Nutrition" pada bulan April 2013 menganalisis diet dan gejala keringat malam 6, 040 wanita selama sembilan tahun. Diet kaya lemak dan gula dikaitkan dengan risiko gejala yang meningkat, sedangkan pola makan ala Mediterania yang sehat, yang menekankan sayuran, buah, biji-bijian dan lemak sehat - dikaitkan dengan gejala yang lebih sedikit. Makanan pedas, alkohol dan kafein juga bisa berkontribusi. Christiane Northrup, seorang ahli kesehatan dokter dan wanita, merekomendasikan untuk menghindari kafein selama satu minggu untuk menentukan apakah itu berkontribusi terhadap gejala Anda dan karenanya harus dihindari. Apa pun yang meningkatkan suhu tubuh Anda, termasuk makanan hangat dan panas dan minuman, juga dapat memicu atau memperburuk keringat malam.
Alternatif Sehat
Daripada meraih permen atau minuman ringan untuk rasa manis, belilah buah segar atau sayuran manis, seperti kentang manis panggang yang ditaburi kayu manis. Makanan ini menyediakan nutrisi penting, dan makanan bergizi secara keseluruhan dapat membantu meminimalkan ketidaknyamanan, seperti hot flashes, yang terkait dengan menopause. Biarkan makanan dan minuman panas, seperti sup dan teh, dinginkan sebelum mengonsumsinya dengan atau setelah makan malam. Jika kafein memperburuk gejala Anda, diskusikan kopi dan teh hitam untuk teh herbal bebas kafein - seperti chamomile, yang bisa meningkatkan kesegaran. Ramuan dan rempah rasa ringan, seperti oregano dan kemangi, dan sejumlah kecil jus murni, seperti lemon atau jeruk, memberikan bumbu alternatif yang berguna untuk bumbu panas.
Makanan Bermanfaat Lainnya
Estrogen tanaman dapat membantu mengurangi hot flashes dengan bertindak seperti estrogen di tubuh Anda, kata Klinik Cleveland. Sumber makanan meliputi buah-buahan, sayuran, kacang polong seperti kacang dan kacang lentil, dan biji-bijian, seperti gandum dan beras merah. Produk kedelai, termasuk kedelai utuh, tepung kedelai, bubuk protein kedelai dan sup miso, sangat kaya akan estrogen tanaman yang dikenal sebagai isoflavon. Untuk mengonsumsi makanan ala Mediterania, ganti sumber lemak yang tidak sehat, seperti daging berlemak dan keju, dengan alternatif sehat jantung, seperti ikan dan minyak zaitun.
Perilaku yang Bermanfaat
Karena makanan mempengaruhi orang secara berbeda, perhatikan item mana yang tampaknya mendahului berkeringat di malam hari, lalu hindari mereka menjelang waktu tidur - saat mereka cenderung memberi kontribusi pada berkeringat di malam hari.Klinik Cleveland juga merekomendasikan berolahraga secara rutin, meningkatkan relaksasi melalui praktik seperti yoga, mandi air hangat atau shower sebelum tidur dan tidur di kamar dengan suhu dingin. Makan dengan penuh perhatian - tanpa gangguan - dapat membantu meningkatkan kesadaran akan nafsu makan dan kontrol porsi, yang penting karena membawa kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko berkeringat di malam hari.
