Berjalan Berjalan Segera Setelah Makan Malam Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Tanya Dokter : Rutin Jalan Kaki Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Tanya Dokter : Rutin Jalan Kaki Untuk Mengecilkan Perut Buncit
Berjalan Berjalan Segera Setelah Makan Malam Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Berjalan Berjalan Segera Setelah Makan Malam Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
Anonim

Menemukan latihan intensitas sedang yang Anda nikmati dan membangunnya ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Berjalan pada waktu yang teratur, seperti hal pertama di pagi hari atau tepat setelah makan malam, dapat meningkatkan kesempatan Anda untuk tetap berpegang pada rencana latihan Anda secara jangka panjang. Itu adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan.

Video of the Day

Fakta

Untuk menurunkan satu pon lemak, Anda perlu membakar 3, 500 kalori, menurut Harvard Health Publications. Secara umum, jalan setapak 1 mil membakar sekitar 100 kalori, namun Anda bisa kehilangan lebih banyak dengan berjalan lebih cepat atau lebih lama. Maksimalkan potensi pembakaran lemak Anda berjalan dengan kecepatan 3 sampai 4 mph. Anda harus berjalan paling banyak, jika tidak semua, berhari-hari dalam seminggu untuk mencapai hasil penurunan berat badan melalui berjalan kaki.

Berolahraga dengan Perut Penuh

Mitos populer memperingatkan agar tidak berolahraga tepat setelah Anda makan karena kemungkinan kram atau kesengsaraan pencernaan lainnya. Tubuh Anda mengalihkan sebanyak 25 persen aliran darah ke jalur pencernaan tepat setelah makan, yang dapat menyebabkan persaingan dengan otot Anda jika Anda berolahraga dengan intensitas tinggi, seperti jogging, tepat setelah makan. Robert McMurray, juru bicara media American College of Sports Medicine, mengatakan kepada AARP Bulletin bahwa kompetisi ini tidak menjadi masalah dengan latihan intensitas ringan sampai sedang.

Latihan Pasca Makan Malam dan Peningkatan Pembakaran Lemak

Sebuah studi tahun 2007 oleh Universitas Surrey dan Imperial College London yang diterbitkan dalam "Journal of Endocrinology" menemukan bahwa berolahraga setelah makan malam dapat membantu meningkatkan hormon yang menekan nafsu makan.. Dua belas sukarelawan dewasa mengkonsumsi sarapan yang sama. Setelah makan, setengah dari mereka mengendarai sepeda latihan selama satu jam sementara separuh lainnya tidak berolahraga. Periset kemudian mendorong para sukarelawan untuk makan apapun yang mereka sukai. Kelompok latihan memang makan lebih banyak setelah sesi latihan mereka, tapi - setelah mempertimbangkan kalori yang dibakar selama sesi latihan mereka - mereka mengkonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan daripada kelompok menganggur. Para periset menemukan bahwa kadar hormon PYY, GLP-1 dan PP, yang memberi tahu perut saat kenyang, meningkat selama dan setelah berolahraga.

Pertimbangan

Menggabungkan latihan dengan perubahan pola makan akan menghasilkan penurunan berat badan lebih cepat dan lebih efektif daripada berjalan sendiri. Tingkatkan konsumsi biji-bijian, buah dan sayuran Anda dan gunting gula dan lemak olahan. Memberikan satu kali sehari, seperti kue atau segelas anggur, bisa mengurangi 100 kalori per hari dari makanan Anda. Begitu Anda kehilangan berat badan, Anda perlu melanjutkan perjalanan setelah makan malam Anda untuk menjaganya.