Pesenam yang kompeten memiliki beberapa tubuh tertipis dan paling hati-hati dalam olahraga. Pesenam wanita, khususnya, punya figur mungil. Namun, pesenam yang kompeten mulai berlatih di masa kecil, berlatih berjam-jam sehari dan mengikuti diet ketat. Jadi, apakah senam membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda tidak berlatih dengan tingkat persaingan? Jawabannya tergantung pada keseluruhan keseimbangan diet dan olahraga Anda, dan apakah Anda siap menghabiskan banyak waktu di gym atau tidak.
Video Hari Ini
Kalori Terbakar
Senam dikelompokkan sebagai latihan pembakaran kalori moderat. Ini berarti orang dengan 155 pon membakar sekitar 298 kalori per jam melakukan senam, dibandingkan sekitar 334 kalori selama satu jam dengan berjalan cepat dengan kecepatan 4 mph dan 446 kalori per jam joging, menurut Harvard Heart Letter. Ini berarti jika Anda ingin melakukan senam khusus untuk menurunkan berat badan, Anda harus mencurahkan lebih banyak waktu untuk berolahraga dan puas dengan penurunan berat badan secara perlahan dan bertahap. Juga, jika Anda tidak memiliki akses ke pusat latihan atau latihan khusus, pembinaan dan peralatan, mungkin ini bukan pilihan praktis untuk menurunkan berat badan.
Untuk Makan
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memodifikasi diet Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Sebagian dari alasan pesenam kompetitif begitu kecil adalah mereka mengikuti diet yang sangat kaku dan, menurut buku "Nutrition: Concepts and Controversies," rentan terhadap gangguan makan. Anda bisa menurunkan berat badan dan mengembangkan kebiasaan makan yang sehat dengan memusatkan perhatian pada diet seimbang dengan banyak buah, sayuran dan biji-bijian, yang relatif rendah kalori dan nutrisi tinggi, namun Anda tidak mungkin mencapai ketipisan pesenam profesional yang hebat..
Saat Makan
Waktu makan Anda dengan benar dapat membantu Anda mencapai penurunan berat badan. Dalam bukunya "Buku Petunjuk Nutrisi Olahraga Nancy Clark", Nancy Clark mencatat bahwa pesenam yang jarang makan di siang hari cenderung makan berlebihan di malam hari, dan mengonsumsi kalori lebih banyak, seperti gula dan alkohol. Untuk menghindari ngidam dan sediakan tubuh Anda dengan bahan bakar untuk berolahraga, dia merekomendasikan makan makanan kecil dan teratur di siang hari untuk menjaga agar metabolisme tetap tinggi dan membuat Anda tetap kenyang. Ini akan mencegah pesta kalori yang melemahkan latihan Anda.
Bentuk Tubuh
Salah satu manfaat utama senam adalah nada dan kondisi tubuh Anda. Menurut buku "Diabetes for Dummies," ini meningkatkan ketahanan dan fleksibilitas otot, yang menghasilkan banyak manfaat kesehatan. Mengembangkan otot tanpa lemak meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak lemak, yang meningkatkan penurunan berat badan, sementara peningkatan fleksibilitas memperpanjang otot Anda dan membuat tubuh Anda lebih kencang dan indah.Namun, karena senam membakar cukup sedikit kalori dan bergantung pada periode pelatihan yang panjang dan perbaikan kekuatan dan pengkondisian bertahap, dibutuhkan banyak komitmen untuk melihat hasilnya. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, menambahkan kombinasi latihan kardiovaskular dan kekuatan tinggi akan mempercepat penurunan berat badan Anda.
