Meskipun yang lama Ungkapan "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan" masih bisa digunakan di gym di seluruh negeri, otot yang sakit belum tentu merupakan pertanda bahwa Anda semakin besar. Sebenarnya, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda berlatih dengan cara yang salah atau bahkan gejala kerusakan otot yang lebih serius. Meskipun pelatihan mungkin membuat Anda merasa kaku, akhirnya tidak ada jaminan daripada Anda bertambah besar jika otot Anda sakit.
Video of the Day
Proses Kompleks
Teori di balik otot-otot yang sakit yang setara dengan kemajuan dalam angkat besi didasarkan pada gagasan bahwa otot Anda mengembangkan banyak air mata kecil, yang memicu pertumbuhan lebih cepat. Seperti yang ditunjukkan David Sandler dalam bukunya "Fundamental Weight Training," ini adalah cara yang sangat sederhana untuk melihat proses yang lebih kompleks. Faktor lain, termasuk jenis kelamin, keseimbangan hormonal, usia dan genetika Anda, semuanya berperan. Meskipun demikian, pertumbuhan otot memang melibatkan sel satelit yang mengganti serat yang rusak pada permukaan otot. Namun, rasa sakit yang tercipta ini kemungkinan bervariasi dari orang ke orang.
Ketahui Perbedaannya
Salah satu masalah dalam mengukur kemajuan angkat besi Anda dengan rasa sakit pada otot Anda adalah rasa sakit itu mungkin tidak terkait dengan pertumbuhan. Nyeri sementara latihan beban atau segera setelah bisa berhubungan dengan berbagai masalah. Misalnya, tendinitis di siku atau persendian lainnya bisa membuat anggota badan Anda sakit. Dalam kasus yang serius, rasa sakit dapat dihubungkan ke saraf terjepit atau disk tergelincir di punggung bawah Anda. Risiko mengasumsikan bahwa nyeri otot adalah hal yang baik adalah bahwa Anda mungkin akan kehilangan masalah mendasar yang lebih serius.
Sesuatu yang Baru
Jika Anda baru mengangkat beban maka ada kemungkinan Anda akan merasa sedikit sakit setelah satu sesi. Itu berlaku untuk kebanyakan olahraga. Juga, jika Anda mencoba teknik baru atau mengerjakan kelompok otot untuk pertama kalinya, kemungkinan Anda akan merasa sedikit sakit. Kebanyakan orang merasa kurang sakit semakin mereka melakukan latihan. Namun, Anda mungkin masih mendapatkan manfaat yang sama dari latihan dengan melakukan pengulangan lebih sedikit dengan berat lebih rendah.
Waktu untuk Sembuh
Asalkan rasa sakit otot Anda bukan hasil dari sesuatu yang lebih langgeng, Anda dapat mencegah rasa sakit saat berlatih. Salah satunya adalah dengan menghindari memungut beban yang mendorong Anda melampaui batas fisik Anda. Anda harus bisa melakukan 12 pengulangan pada tingkat berat sebelum melelahkan. Berikan kelompok otot setidaknya 48 jam waktu pemulihan antara mengangkat. Segera setelah latihan, cobalah mengonsumsi camilan bergizi untuk membantu penyembuhan otot. Bagian tengahnya menyarankan makanan ringan seperti roti keju atau roti selai kacang.
