Lompat tali adalah salah satu cara latihan tertua dan paling banyak tersedia karena harganya murah dan bisa dilakukan di mana saja. Yang terbaik, lompat tali menawarkan manfaat aerobik dan anaerobik pada beberapa kelompok otot, termasuk otot kaki dan lengan. Membangun serat otot berkedok cepat dapat membantu meningkatkan kecepatan dan kecepatan Anda.
Video of the Day
Serabut Otot Berkedip Cepat
Serabut otot berkedip cepat bertanggung jawab atas kecepatan dan ledakan Anda, dan genetika memainkan peran penting dalam jumlah serat otot berkedut cepat yang Anda miliki. Konon, sekitar 40 persen otot Anda bisa dipengaruhi melalui olahraga dan latihan. Latihan ketahanan akan membangun otot berkedut lambat-ke-menengah sementara latihan kecepatan seperti lompat tali akan membantu membangun serat otot berkedut cepat untuk meningkatkan kecepatan dan ketangkasan.
Otot yang Bekerja
Tali rintis bisa dianggap latihan gabungan karena beberapa kelompok otot bekerja selama setiap sesi. Menurut HumanKinetika. com, tali melompat bekerja paha depan, paha belakang, glutes, betis, pergelangan kaki dan kaki, bahu, forearms, dan pergelangan tangan dan otot tangan. Selain itu, ini membantu meningkatkan koordinasi mata-tangan Anda dan merangsang produksi serat otot berkedut cepat di dalam masing-masing kelompok otot yang disebutkan di atas.
Regimen Latihan
Kunci untuk membangun serat otot berkedip cepat dengan mengangkat tali adalah menggunakan interval pelatihan singkat dan intens - serupa dengan program pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Mulailah dengan melewatkan tali dengan kecepatan tinggi selama 30 sampai 60 detik, istirahatlah selama waktu yang sama dan ulangi siklus ini lima sampai 10 kali lagi. Setelah Anda menyelesaikan sebanyak 10 siklus istirahat dan kerja, beristirahat selama dua sampai lima menit dan ulangi latihan. Pertahankan intensitas tinggi selama setiap siklus kerja untuk memaksimalkan produksi otot berkedip cepat Anda. Lakukan latihan ini hingga tiga kali per minggu dengan setidaknya satu hari istirahat di antaranya. Untuk tambahan bangunan serat berkedut cepat, lakukan beberapa interval dengan lutut tinggi. Langsung pada kaki bergantian dan angkat lutut tinggi-tinggi, seolah-olah Anda sedang berlari kencang.
Manfaat
Lompat tali menawarkan banyak manfaat dalam hal membangun kecepatan dan ketangkasan. Ini adalah latihan senyawa murah dan efektif yang tidak memakan banyak waktu dari hari Anda. Ada juga banyak variasi dari tali skipping yang dapat Anda gunakan untuk membantu setiap latihan tetap segar dan meningkatkan "kebingungan otot", atau membiarkan otot Anda tidak terbiasa dengan latihan Anda. HumanKinetika. com menyatakan bahwa lompat tali adalah latihan rutin yang luar biasa untuk rehabilitasi setelah cedera karena manfaat latihan aerobik dan kekuatannya.
