Jika Anda tahu asam laktat membakar lemak, bagaimana perubahan latihan Anda? Dan sampai kapan? American Council on Exercise mendefinisikan produksi asam laktat sebagai keadaan fisik setelah beberapa menit pertama latihan yang kuat, di mana darah gagal mengangkut cukup oksigen ke otot kerja untuk memenuhi tuntutan aktivitas. Dalam keadaan anaerobik ini, Anda mungkin merasa kedinginan dan otot Anda akan lebih dari mungkin sakit atau terbakar.
Video of the Day
Lactic Burning Threshold
Dengan latihan ergonomis yang paling banyak, Anda dengan mudah beralih ke keadaan aerobik yang menggunakan energi dengan oksigen, yang sering disebut sebagai "mendapatkan angin kedua Anda. " Ini memungkinkan Anda mempertahankan ambang batas aktivitas tertentu untuk durasi yang diperpanjang tanpa rasa sakit yang konstan. Hormon pembakar lemak kortisol, epinefrin dan adensosin trifosfat, atau ATP, melepaskan pada tingkat terus-menerus setelah 20 sampai 40 menit. Angkat besi, di sisi lain, mendorong Anda ke ambang pembakaran laktat saat mempertahankan kontraksi otot di luar 20 detik. Kemampuan untuk melakukan pengulangan dalam keadaan konstan pelepasan asam laktat jauh lebih mungkin terjadi pada treadmill daripada bench press.
Menggambar Kesimpulan yang Berlebihan
Studi serupa yang dilakukan di Pusat Penelitian Kesehatan Terintegrasi Cooper Institute menemukan bahwa suplemen ATP oral dilapisi secara langsung yang dikonsumsi sebelum latihan membuat manfaat yang kecil namun dapat diukur pada kinerja atletik dalam percobaan tertentu. Hal ini menyebabkan beberapa pelatih untuk menarik kesimpulan yang terlalu banyak tentang manfaat pelatihan dalam ambang asam laktat; Latihan menggunakan latihan dengan volume tinggi, pelatihan interval, atau pelatihan sirkuit mendorong pembakaran lemak karena produksi asam laktat, dan kehadirannya tetap terkunci di otot selama beberapa jam setelah berolahraga. Masalahnya: Begitu Anda menghentikan aktivitas anaerobik dan respirasi kembali normal, sel Anda menghilangkan asam laktat dalam satu hingga dua menit.