Lemak adalah bahan bakar utama yang digunakan selama lipolisis aerob. Sistem energi khusus ini digunakan selama aktivitas yang berlangsung lama dan bersifat kardiovaskular, seperti maraton. Meskipun angkat besi secara tidak langsung berkontribusi terhadap penurunan lemak, ini bukan metode primer. Cara paling efektif untuk menurunkan lemak tubuh adalah dengan berpartisipasi dalam rutinitas kebugaran harian dari latihan kardiovaskular dan penguatan.
Video of the Day
Rekomendasi Saat Ini
American College of Sports Medicine merekomendasikan agar orang dewasa berolahraga 150 menit intensitas sedang atau 75 menit dengan intensitas intensitas latihan per minggu. Selain rutinitas kardiovaskular Anda, disarankan juga Anda melakukan latihan latihan kekuatan minimal dua sampai tiga hari per minggu. Manfaat kesehatan yang lebih besar dapat direalisasikan dengan berpartisipasi dalam 300 menit intensitas intensitas rendah atau 150 menit latihan kardiovaskular intensitas tinggi setiap minggu.
Kontribusi Otot
Perlawanan latihan menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar lebih efisien daripada lemak. Hal ini terutama karena latihan penguatan umumnya lebih pendek dalam durasi dan menyebabkan peningkatan denyut jantung yang kurang drastis. Namun, meningkatkan massa otot tanpa lemak Anda dapat menyebabkan hilangnya lemak. Otot ramping, meski saat istirahat, membakar lebih banyak kalori daripada lemak tubuh. Karena itu, dengan meningkatkan jumlah otot ramping yang Anda bawa Anda menurunkan jumlah lemak tubuh Anda.
Tentukan Tujuan Anda
Jika penurunan berat badan adalah keseluruhan tujuan kebugaran Anda, kombinasi latihan kardiovaskular dan latihan ketahanan ditambah dengan diet sehat adalah tindakan terbaik Anda. Seringkali, latihan beban saja akan menyebabkan kenaikan berat badan karena adanya peningkatan jaringan otot tanpa lemak. Kegiatan seperti berjalan, berlari, bersepeda dan menari membakar lebih banyak kalori karena jantung Anda diharuskan bekerja lebih keras. Beban kerja yang meningkat ini dapat dikaitkan dengan aktivasi simultan beberapa kelompok otot. Umumnya, pelatihan ketahanan mengisolasi setiap kelompok otot.
Formula Rugi-Berat
Untuk menurunkan berat badan Anda harus secara konsisten membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Satu pon lemak kira-kira 3, 500 kalori. Untuk menurunkan 1 pon lemak per minggu, Anda perlu menciptakan defisit kalori harian sekitar 500 kalori. Untuk mengarahkan tubuh Anda ke arah penurunan berat badan, kurangi ukuran porsi Anda, fokuskan makanan Anda pada pilihan makanan sehat dan ikuti rutinitas kardiovaskular dan latihan penguatan harian.
