Jika Anda ingin menyimpan angka pada skala rendah, Anda mungkin merasa tidak yakin apakah akan menambahkan latihan beban ke rutinitas latihan Anda. Meskipun membangun massa otot dapat menyebabkan kenaikan berat badan sementara, Anda mungkin menurunkan berat badan selama jangka panjang. Sebelum melakukan perubahan pada rutinitas latihan Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda.
Video of the Day
Kesalahpahaman Umum
Gagasan bahwa otot memiliki berat lebih dari lemak adalah kesalahpahaman umum. Satu pon otot memiliki berat yang sama dengan 1 pon lemak, tapi otot dan lemak berbeda dalam volume. Satu pon lemak membutuhkan lebih banyak ruang di tubuh daripada 1 pon otot. Ini tidak berarti Anda akan bertambah berat saat membangun massa otot. Jika Anda kehilangan lemak dan mengembangkan massa otot tanpa lemak, skala kemungkinan akan turun.
Fitur
Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Inilah alasan mengapa program latihan merekomendasikan latihan kekuatan dalam latihan Anda. Luangkan setidaknya tiga hari dalam seminggu untuk mengikuti latihan penguatan kekuatan. Anda bisa menggunakan mesin latihan ketahanan, seperti bar pull-up, pengepres kaki, sekering ab dan pengencang bisep. Jika Anda baru dalam latihan beban, gunakanlah jumlah kecil dan jumlah repetisi yang besar. Seiring kemajuan Anda, tingkatkan berat badan dan turunkan jumlah repetisi.
Pertimbangan
Karena peningkatan volume otot, mungkin saja Anda melihat skala naik saat Anda mulai mengangkatnya. Hal ini terutama terjadi jika Anda sudah kurus tanpa banyak lemak yang hilang. Namun, meskipun jumlah pada skala naik, Anda mungkin akan memiliki tampilan yang lebih ramping dan kencang.
Efek
Jika Anda tidak memiliki cukup otot, pertambahan berat badan mungkin dilakukan. Bila Anda memiliki lebih banyak lemak di tubuh daripada otot, tubuh Anda membutuhkan kalori dalam jumlah sedikit untuk mempertahankan berat badan Anda. Diet dan puasa bisa menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat. Namun, otot dan lemak biasanya hilang selama diet ini. Ketika Anda melanjutkan diet normal Anda, Anda mungkin akan mendapati bahwa Anda bisa mendapatkan berat badan lebih banyak dari pada berat starter Anda.
