Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit, jadi melewatkan makan atau makan sedikit atau tidak ada apa-apa untuk sehari mungkin tampak seperti ide bagus. Tapi tidak makan meningkatkan rasa lapar Anda, dan secara teratur makan terlalu sedikit atau melewatkan makanan dapat memperlambat metabolisme Anda. Kunci untuk menurunkan berat badan adalah menemukan keseimbangan kalori dan olahraga yang tepat untuk membuat Anda dan metabolisme Anda tetap berjalan. Jika Anda berjuang untuk menurunkan berat badan dan tergoda untuk melewatkan makan, berkonsultasilah dengan ahli diet terdaftar untuk mengevaluasi diet Anda saat ini dan bantu Anda mengembangkan rencana makan yang sesuai.
Video of the Day
Tentang Metabolisme Anda
Sering dikaitkan dengan pembakaran kalori, namun metabolisme sebenarnya mengacu pada semua reaksi kimia yang terjadi di sel Anda untuk membuat Anda tetap hidup dan aktif. Misalnya, metabolisme mengendalikan fungsi otak dan jantung, pencernaan dan aktivitas fisik.
Kalori menyediakan energi yang dibutuhkan untuk menjalankan semua reaksi ini. Tubuh Anda memerlukan sejumlah energi, atau kalori, untuk melakukan fungsi tubuh dasar - disebut sebagai tingkat metabolisme basal, atau BMR. BMR menyumbang sebagian besar kebutuhan kalori harian Anda, 40 sampai 70 persen, menurut Pilihan NHS. Anda membutuhkan sisanya untuk mencerna makanan - 10 kalori untuk setiap 100 kalori yang Anda makan - dan untuk aktivitas fisik, apakah itu baru bangun dari tempat tidur atau lari 5 mil Anda.
Tidak Makan dan Metabolisme Anda
Bila Anda makan kurang dari 1,000 kalori sehari, tubuh Anda bekerja untuk melestarikan sumber dayanya dengan masuk ke "mode kelaparan," yang pada dasarnya merupakan perlambatan pada metabolisme. Ada beberapa hal yang menyebabkan kemunduran ini: Tidak makan membatasi asupan kalori Anda, yang menyebabkan penurunan berat badan. Sementara Anda kehilangan lemak, Anda juga kehilangan otot. Otot membakar kalori, sehingga jaringan otot lebih sedikit berarti metabolisme yang lebih lambat. Selain itu, kadar hormon tiroid dan katekolamin, yang berperan penting dalam metabolisme, berkurang saat Anda tidak makan. Selain itu, tubuh Anda membakar lebih sedikit kalori yang mencerna makanan, karena Anda makan lebih sedikit.
Tidak mendapatkan cukup kalori selama 12 minggu dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat hingga 24 persen, menurut sebuah studi klinis 1991 yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association.
Menemukan Keseimbangan yang Tepat
Jika Anda mencoba agar metabolisme Anda tetap kuat, Anda tidak bisa berhenti makan. Anda perlu menemukan keseimbangan kalori yang tepat untuk mempromosikan penurunan berat badan tanpa tubuh Anda masuk ke mode kelaparan. Ini berarti makan minimal 1, 200 kalori per hari untuk wanita dan 1, 800 kalori per hari untuk pria, menurut American College of Sports Medicine.
Jika Anda makan minimal dan kehilangan lebih dari 2 pound seminggu, Anda mungkin masih belum cukup makan.Penurunan berat badan yang cepat menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak otot daripada lemak, yang dapat menyebabkan perlambatan metabolik. Jika Anda kehilangan terlalu cepat, tambahkan kalori dalam kalori 50 sampai 100 kalori sampai Anda kehilangan tingkat 1/2 sampai 2 pon seminggu.
Bekerja untuk Mengulanginya
Sayangnya, meski Anda cukup makan untuk mengurangi berat badan secara perlahan, metabolisme Anda akan melambat saat berat badan Anda menurun. Seorang wanita berusia 42 tahun dengan berat badan 5 kaki dengan berat 180 pon membutuhkan 2.000 kalori untuk mempertahankan berat badannya; Setelah dia kehilangan 20 pon, kebutuhannya turun menjadi 1, 900 kalori.
Latihan dapat membantu membatasi beberapa penurunan. Latihan kekuatan teratur dapat mengurangi kehilangan otot saat Anda menurunkan berat badan. Sebagai pembakar kalori, mempertahankan atau menambahkan otot saat Anda kehilangan, metabolisme tubuh Anda akan terus berputar. Lakukan latihan membangun otot setidaknya dua kali seminggu - gunakan beban bebas, pita latihan atau latihan ketahanan tubuh, seperti sit-up, lunges dan pull-up. Aktivitas aerobik juga membantu metabolisme Anda meningkat. Anda perlu berolahraga aerobik intensitas sedang hingga 60 menit - seperti berenang atau naik sepeda - lima hari dalam seminggu.
Dengan berat badan 160 pound, berolahraga satu jam sehari, wanita berusia 42 tahun membutuhkan 2, 400 kalori untuk mempertahankan berat badannya.
