Omega-3 adalah asam lemak esensial yang meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Kadar kolesterol jahat - lipoprotein dan trigliserida kepadatan rendah - dan rendahnya tingkat kolesterol tinggi dengan kepadatan tinggi lipoprotein dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular. Omega-3 bisa membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan meningkatkan kolesterol baik. Baru-baru ini, omega-3 mendapat perhatian karena kemungkinan efek positifnya pada gangguan mood seperti depresi berat, gangguan kecemasan umum, gangguan panik dan gangguan bipolar.
Video of the day
Asam Lemak Omega-3
Omega-3 ditemukan dalam jumlah tinggi pada salmon, tuna, sarden, permainan liar dan kenari. Lemak itu "penting" karena harus disuplai melalui makanan, karena tubuh tidak dapat mensintesisnya. Asam lemak esensial lainnya adalah omega-6, ditemukan pada jagung, produk susu dan minyak kedelai. Omega-3 dan omega-6 memiliki fungsi pelengkap. Omega-3 menurunkan peradangan dan merupakan komponen penting membran sel dan sinapsis saraf. Omega-6 meningkatkan peradangan bila ada penyerang asing di tubuh.
Omega-3 dan Depresi
Seperti yang dilaporkan di Science Daily, sebuah penelitian tahun 2001 yang diselesaikan di Finlandia menunjukkan bahwa konsumsi ikan dan depresi yang jarang terjadi berkorelasi secara signifikan. Sebuah studi Belanda yang diterbitkan pada tahun 2003 menunjukkan bahwa orang-orang yang mengalami depresi dan orang-orang tanpa depresi memiliki asupan asam lemak omega-3 yang berbeda secara signifikan. Dalam sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Journal of Clinical Psychiatry edisi Juni 2010, ditemukan bahwa suplemen omega-3 seefisien obat antidepresan konvensional dalam pengobatan depresi berat.
Fungsi Sinaps
Studi tentang kekurangan diet omega-3 menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu mencegah gangguan mood. Omega-3 sangat penting untuk fungsi optimal dua area otak yang terlibat dalam motivasi dan regulasi emosional - korteks prefrontal dan nucleus accumbens.Karena kurangnya motivasi lebih penting dalam depresi daripada kegelisahan, menunjukkan bahwa omega-3 mungkin memiliki efek positif yang lebih besar pada depresi daripada kegelisahan.
