Segelas jus jeruk bisa dihitung sebagai penyajian buah dan lebih bergizi daripada soda, belum tentu pilihan terbaik Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan. OJ relatif tinggi kalori per porsi, dan itu tidak akan membuat Anda kenyang asalkan makanan padat. Anda akan lebih baik makan jeruk segar dan minum segelas air atau minuman berkalori tinggi lainnya. Tapi ini tidak berarti Anda tidak bisa memasukkannya ke dalam diet penurunan berat badan pada kesempatan tertentu.
Video of the Day
Kandungan Kalori dan Mikronutrien
Jus jus 1 cangkir jus memiliki sekitar 122 kalori, hampir semuanya berasal dari 28. 7 gram karbohidrat itu mengandung. Medium orange hanya memiliki 62 kalori, jadi Anda bisa makan dua di antaranya untuk jumlah kalori yang sama dalam satu gelas jus jeruk. Secangkir jus jeruk mengandung lebih sedikit vitamin C, folat dan kalium daripada satu jeruk, tapi per kalori, jeruk menyediakan lebih banyak nutrisi mikronutrien.
Densitas Energi
Buah biasanya direkomendasikan untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan karena kebanyakan rendah energi, atau kalori per gram. Makanan dengan kepadatan rendah membantu Anda mengisi kalori lebih sedikit, sehingga lebih mudah bertahan dalam batas kalori harian Anda tanpa merasa lapar. Jus jeruk dan jeruk keduanya memiliki kepadatan energi sebesar 0. 5 kalori per gram, yang dianggap sangat rendah. Jus jus jeruk secukupnya sekitar 249 gram, sementara jeruk memiliki berat sekitar 131 gram, yang menyumbang kalori lebih tinggi dalam porsi jus jeruk. Penyajian yang lebih kecil akan memungkinkan Anda untuk minum jus jeruk tanpa mendapatkan lebih banyak kalori daripada yang Anda inginkan dari jeruk.
Pertimbangan Serapan
Orang yang makan lebih banyak serat cenderung kurang berat badannya, dan makanan yang lebih tinggi serat dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan perasaan kenyang dan sedikit mengurangi penyerapan kalori dari makanan Anda. makan, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam "Nutrition" pada bulan Maret 2005. Jus jeruk memiliki serat yang sangat sedikit, terutama jika Anda lebih memilih versi bebas bubur kertas. Kaca hanya memiliki serat 0,7 gram, dibandingkan dengan 3,1 gram, atau 12 persen dari nilai harian, dalam medium orange.
Pertimbangan dan Kiat Penyajian
Anda harus mengganti makanan berkalori tinggi lainnya dengan jus jeruk jika Anda menggunakannya sebagai bagian dari diet penurunan berat badan, karena Anda perlu menciptakan kalori 3, 500 kalori defisit energi akan turun hanya satu pon. Berolahraga lebih banyak juga bisa membantu Anda menciptakan defisit energi ini. Jika Anda menyukai rasa jus jeruk tapi ingin sedikit mengurangi kalori, encerkan dengan air putih atau berkilau.
