Setelah memulai program diet dan olah raga baru, banyak orang mengalami penurunan berat badan secara tiba-tiba, kadang-kadang lebih dari lima pound dalam seminggu. Perubahan dramatis ini sangat menggembirakan, dan memotivasi orang untuk melanjutkan perubahan gaya hidup baru mereka. Namun, setelah dua atau tiga minggu, penurunan berat badan secara umum melambat ke mana saja dari satu setengah sampai dua pon penurunan berat badan seminggu. Penurunan berat badan yang dramatis selama minggu pertama biasanya akibat kehilangan air.
Video of the Day
Sodium Intake
Biasanya, rencana diet melibatkan pengurangan jumlah makanan olahan yang Anda makan; Makanan ini sering dikemas dengan sodium. Ginjal Anda mengeluarkan sodium dalam urine jika tidak dibutuhkan. Namun, jika ada terlalu banyak sodium untuk ginjal Anda untuk dikeluarkan, natrium mulai menumpuk di dalam darah Anda, menyebabkan Anda menahan air. Bila Anda mengganti makanan olahan dengan makanan alami dan tidak diproses dan meningkatkan asupan air Anda, ginjal Anda dapat mulai mengeluarkan kelebihan berat natrium dan air yang menyertainya, sehingga mengakibatkan kehilangan berat air secara tiba-tiba.
Karbohidrat dan Berat Badan
Diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan penurunan berat badan secara mendadak selama tahap awal penurunan berat badan, karena penyimpanan air menyertai penyimpanan karbohidrat. Untuk setiap gram karbohidrat yang digunakan oleh tubuh, kira-kira 2. 6 gram air hilang, menurut Jack H. Wilmore dan David L. Costil, penulis "Fisiologi Olahraga dan Latihan." Penipisan lengkap dari toko karbohidrat bisa mengakibatkan penurunan berat badan empat sampai lima pon.
Fat Loss
Kehilangan lemak terjadi karena pembakaran lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Satu pon lemak tubuh setara dengan 3, 500 kalori. Kehilangan lemak satu sampai dua pon dalam seminggu akan membutuhkan defisit 500 sampai 1, 000 kalori per hari. Kehilangan lebih dari dua pon dalam seminggu biasanya berarti Anda menurunkan berat badan dan massa otot tanpa lemak, dan kemungkinan besar Anda akan mendapatkannya kembali.
Tip
Cara paling efektif menurunkan berat badan adalah mengurangi asupan kalori 250 kalori menjadi 500 kalori per hari dan membakar 250 sampai 500 kalori per hari melalui olahraga dan aktivitas fisik. Hindari diet fad atau crash, karena sebagian besar hanya akan mengakibatkan kehilangan air dan akan didapat kembali segera setelah diet rutin Anda dilanjutkan. Sebagai gantinya, rutinkan mengkonsumsi makanan seimbang yang terdiri dari protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak dan sumber lemak tak jenuh. Batasi asupan sodium sampai di bawah 2, 300 miligram per hari.
