Rasa sakit otot biasa terjadi setelah berolahraga berat, berkepanjangan atau tidak biasa. Latihan memecah serat di otot yang kemudian diperbaiki menjadi lebih kuat selama fase pemulihan pasca latihan. Istirahat yang cukup dan nutrisi optimal diperlukan untuk memastikan otot memiliki waktu untuk memperbaiki dan mencegah rasa sakit yang berlebihan. Mengonsumsi makanan sehat yang mengandung makanan kaya protein dapat membantu mencegah otot yang sakit dan sakit atau penurunan kinerja fisik.
Saat Memakannya
Penting untuk memiliki protein dalam waktu singkat setelah berolahraga dan berjam-jam kemudian untuk pemulihan otot yang optimal. Rekomendasi umum adalah mengkonsumsi makanan atau cairan dengan protein dalam waktu 15 sampai 60 menit setelah latihan Anda untuk mengurangi onset nyeri otot atau perbaikan yang tertunda. Minuman protein sering disukai segera setelah berolahraga karena cairan lebih cepat diserap oleh tubuh versus makanan yang harus dipecah dan dicerna. Pertimbangkan minum shake protein yang dibuat dengan 1 sampai 2 sdm. dari bubuk protein tepat setelah latihan Anda diikuti dengan makan malam kaya protein yang mengandung ayam dan sayuran satu sampai tiga jam kemudian.
Menggabungkan Makanan
Memasangkan protein dengan karbohidrat adalah kombinasi ideal untuk mengurangi nyeri otot. Karbohidrat adalah sumber utama bahan bakar dalam tubuh. Tanpa asupan yang cukup, tubuh akan mulai menggunakan protein sebagai sumber energi yang mencegahnya melakukan fungsinya sendiri dalam membangun dan memperbaiki otot. Asupan karbohidrat yang cukup dalam makanan akan menguras protein untuk kebutuhannya sendiri. Setelah berolahraga, tubuh juga kehabisan toko glikogen yang dibutuhkan untuk energi. Oleh karena itu, menambahkan karbohidrat ke minuman protein atau makanan Anda akan mengembalikan kadar glikogen dalam persiapan latihan berikutnya. Pertimbangkan untuk membuat protein shake dengan mencampur susu, satu sendok bubuk protein, pisang dan buah beri untuk makanan ringan pasca-latihan yang sehat.
Protein-Carb Combination