Minum jus prune untuk sembelit bukan hanya obat lama - ada kebenaran di balik pengetahuan itu. Segelas jus prune, rasa bittersweet yang hitam, tebal dan khas, mungkin bukan solusi yang paling menggoda untuk masalah sementara Anda. Tapi plum dan jus prune mengandung ramuan khusus yang membuat perut Anda bergerak: serat.
Video of the Day
Colon yang Sembam
Serat berlimpah di banyak buah, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam terbitan 2008 "Today's Dietitian." Setengah cangkir plum mengandung 6 g serat, setara dengan kandungan serat dalam pir berukuran sedang. Pisang, jeruk dan apel memiliki serat antara 3 dan 4 g, sebagai perbandingan. Prune disaingi dalam kandungan serat hanya oleh buah ara dan raspberry segar, yang mengandung 8 g serat untuk setiap setengah cangkir dan cangkir.
Meskipun keseluruhan buah adalah sumber alami serat, Pusat Ilmu Pengetahuan untuk Kepentingan Umum menunjukkan bahwa kebanyakan jus buah, seperti jus anggur dan jeruk, tidak banyak berpengaruh. serat sama sekali Tidak begitu dengan jus prune, yang mengandung 2. 5 g serat untuk setiap 8-oz. kaca. Pada tahun 2009, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health menerbitkan hasil sebuah penelitian di "The Internet Journal of Nutrition and Wellness, Vol 7 No. 2," membandingkan keefektifan plum jus - plum yang dibuat dari plum kering - dengan Suplemen serat berbasis psyllium. Setelah mempelajari 36 peserta selama dua minggu, para peneliti menyimpulkan bahwa ada "bukti awal untuk mendukung penggunaan sehari-hari … jus plum … sebagai pengobatan yang dapat diterima dan efektif untuk pelunakan tinja dan segera menghilangkan gejala sembelit."
Bersihkan v. Unconstipate < Di dunia alat detoksifikasi dan suplemen yang luas, "membersihkan usus besar" memiliki makna yang samar-samar. Pendukung pembersihan usus kadang-kadang menganjurkan penggunaan suplemen berbasis serat dan diet untuk segera menyingkirkan "racun" yang sedang tumbuh di perut Anda. Namun, Harvard Medical School menunjukkan bahwa tidak ada penelitian ilmiah yang menyarankan bahwa pembersihan usus besar untuk tujuan "detoksifikasi" memperbaiki kesehatan Anda - MayoClinic.Org melangkah lebih jauh dan menyarankan agar Anda tidak membersihkan usus Anda kecuali jika dokter Anda merekomendasikannya.
Saran Lain
Pergerakan usus normal terjadi dalam rentang yang luas, kata NDDIC. Anda mungkin memiliki tiga hari atau tiga minggu - semuanya tergantung pada individu. Konstipasi umumnya didefinisikan oleh tiga atau kurang buang air besar seminggu ditambah dengan tinja yang kering, keras dan sulit dilalui. Tidak jarang mengalaminya dari waktu ke waktu. Jus prune hanya satu makanan berserat tinggi yang bisa mendukung fungsi usus biasa. Namun, jangan lupakan cara lain mengatasi konstipasi. Menurut NDDIC, mengonsumsi makanan yang kaya sayuran, buah-buahan dan biji-bijian, meminum banyak cairan, berolahraga, dan mengindahkan panggilan alam kapanpun Anda harus pergi adalah cara lain untuk menjaga diri tetap teratur.