Di dunia yang ideal, Anda akan menemukan beberapa pasang push-up setiap hari dan diberi ganjaran dengan tubuh yang kuat dan bugar. Pada kenyataannya, tidak bekerja seperti itu. Push-up akan cukup banyak untuk tubuh bagian atas Anda, terutama dada, bahu dan trisep Anda, dan juga inti Anda, tapi latihan ini tidak sepenuhnya lengkap. Untuk mendapatkan tubuh yang benar-benar kuat, Anda harus memasukkan push-up tersebut ke dalam latihan tubuh penuh.
Meskipun Push-up mungkin bukan merupakan latihan sendiri, langkah klasiknya menawarkan sejumlah keuntungan. Tentu saja, push-up menguatkan tubuh bagian atas Anda, tapi rutinitas push-up biasa juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung karena memperkuat inti Anda.
Push-up juga memperkuat otot penstabil bahu Anda, yang dapat mengurangi kemungkinan cedera pada tubuh bagian atas. Dan, meski Anda tidak akan membakar satu ton kalori saat melakukan push-up, ini adalah gerakan majemuk - yang berarti menggunakan beberapa kelompok otot sekaligus - sehingga akan membuat Anda merasakan luka bakar melalui seluruh tubuh Anda dan, Mungkin, membuat Anda bernapas sedikit lebih berat.
Read More:
Apa Manfaat Push-up?Push-up juga memiliki faktor kenyamanan. Mereka bisa dilakukan hampir di mana saja kapan saja, hanya menggunakan tubuh Anda untuk bertahan. Jika Anda berada di tempat yang tidak nyaman diletakkan di lantai, Anda bisa bersandar di dinding untuk melakukan rutinitas push-up yang dimodifikasi.
->
Tantang rutin push-up dengan pull-up biasa. Photo Credit: UberImages / iStock / Getty Images
Jangan sering melakukan push-up - bahkan setiap hari. Lakukan sebanyak mungkin dengan bentuk bagus, dan kemudian lanjutkan untuk meningkatkan jumlah itu.
Namun, Anda harus melawan push up tersebut dengan latihan yang meniru menarik. Sementara pushups melatih dada, bahu dan trisep Anda, latihan menarik, seperti pull-up, melibatkan punggung, lats, deltoids, biseps dan lengan bawah. Antara keduanya, Anda cukup banyak menjalani latihan tubuh bagian atas.Jangan lupa akan tubuh bagian bawah Anda, karena rencana latihan yang memberi hasil nyata juga akan melatih kaki, glutes dan pinggul Anda. Syukurlah, ada banyak latihan berat badan sederhana yang bisa Anda lakukan hampir di mana saja. Tambahkan jongkok - standar dan piala, untuk menargetkan otot yang berbeda - jembatan lunges dan glute untuk latihan singkat yang menargetkan kelompok otot utama. Akhirnya, selesaikan rutinitas latihan Anda dengan kardio biasa - setidaknya 150 menit seminggu - untuk membakar lemak saat Anda membangun otot dalam rutinitas kekuatan Anda. Jogging, bersepeda, berenang dan menari semuanya sesuai dengan kategori latihan kardiovaskular, jadi pilihlah latihan yang paling Anda sukai.
Read More:
Latihan Latihan Kekuatan Tubuh Penuh
