Latihan kardiovaskular yang berlebihan menggunakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk membangun massa otot. Menjalankan adalah latihan kardiovaskular, yang menjelaskan mengapa binaragawan menghabiskan sedikit waktu di atas treadmill. Pelatih peningkatan kinerja Rachel Cosgrove, C. S. C. S., memperingatkan Anda akan kehilangan otot jika Anda terlalu banyak berlari, terlalu sering dan jika Anda melakukannya dengan benar sebelum makan. Tapi berlari dan bentuk latihan kardiovaskular lainnya bisa membantu membangun otot jika keseimbangannya benar.
Video of the Day
Latihan Seimbang
Ahli gizi dan pelatihan, John Parillo, termasuk maraton yang berjalan dalam pelatihan khusus olahraga untuk binaragawan. Parillo mengatakan "Aerobik dapat meningkatkan pemulihan Anda dari latihan beban dengan mempromosikan aliran darah dan transportasi oksigen ke otot Anda." Sirkulasi darah yang baik memastikan nutrisi mencapai jaringan tubuh dan juga menghilangkan toksin secara efisien. Parillo menyimpulkan diet yang buruk lebih cenderung menjadi alasan kehilangan otot dibanding latihan aerobik, seperti berlari.
Bangunan dan Latihan Otak
Menurut The American Council on Exercise, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan aerobik Anda, termasuk berlari, dengan menggunakan bobot 1- sampai 3 pound. Namun, bobot yang lebih berat dari 3 pound tidak disarankan, karena bisa merusak otot dan sendi di lengan dan bahu Anda. Beberapa pelari dan pembangun tubuh melakukan pukulan tinju saat mereka berlari, menggunakan bobot ringan atau beban pergelangan tangan, untuk lebih meningkatkan dan membangun otot.
Kesimpulan
Menjalankan dapat meningkatkan massa otot saat diprogram dengan benar dalam jadwal latihan Anda. Manfaat kardiovaskular dari berlari membantu membakar lemak dan memperbaiki aliran darah untuk otot sehat. Binaragawan binaragawan, Tom Venuto, mengatakan kombinasi terbaik untuk membangun otot adalah dengan memakan jumlah protein dan karbohidrat yang tepat dan melakukan latihan kardiovaskular biasa seperti berlari.
