Menjalankan membantu Anda membakar kelebihan kalori dan lemak, yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan, selama Anda menetapkan defisit kalori. Harian berjalan, seperti strategi penurunan berat badan lainnya, membakar lemak dari seluruh tubuh Anda, termasuk paha Anda. Meskipun satu mil sehari mungkin cukup untuk menghasilkan penurunan berat badan secara bertahap, kesuksesan Anda bergantung pada faktor lain, termasuk strategi diet dan cross-training Anda. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program yang sedang berjalan jika Anda memiliki riwayat masalah jantung atau ortopedi.
Video of the Day
Kalori Out
Berat badan dan intensitas latihan Anda mempengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar berjalan satu mil. Misalnya, 154-lb. luka bakar individu kira-kira 9. 8 kalori per menit berlari pada kecepatan 5 mph. Dengan kecepatan ini, dibutuhkan 12 menit untuk berlari sejauh satu mil, membakar 117 kalori secara efektif. Semakin tinggi berat badan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Jangka yang sama akan membakar 145 kalori untuk individu yang beratnya 200 lbs. Meski Anda membakar lebih banyak kalori per menit semakin cepat Anda berlari, Anda juga bisa menyelesaikan mil lebih cepat. Bedanya berlari 7. 5 menit mil dan mil 12 menit hanya sekitar enam sampai delapan kalori.
Kalori Dalam
Untuk menurunkan berat badan secara umum, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Menjalankan satu mil sehari membakar cukup kalori untuk menghasilkan sekitar 1 lb per bulan penurunan berat badan, jika Anda sudah mempertahankan berat badan Anda pada rencana makan Anda saat ini. Karena penurunan berat badan tidak terbatas pada paha Anda, mungkin perlu beberapa minggu atau bulan untuk melihat perbedaan yang cukup besar. Jika Anda telah mendapatkan berat badan pada diet Anda saat ini, berlari dapat membantu dalam pemeliharaan berat badan, namun Anda harus mengubah kebiasaan makan Anda untuk menurunkan berat badan.
Pertimbangan Otot
Menjalankan nada dan memperkuat otot di tubuh bagian bawah, termasuk otot paha Anda. Meskipun bulking up tidak mungkin terjadi selama penurunan berat badan, berjalan membantu Anda mempertahankan otot dan dapat menyebabkan peningkatan massa otot di tubuh bagian bawah Anda. Jika Anda mengembangkan otot dengan mudah, ukuran otot paha Anda mungkin meningkat dengan program yang teratur. Namun, berlari hanya satu mil sehari sambil mempertahankan defisit kalori akan memiliki dampak lebih besar pada kehilangan lemak daripada keuntungan otot.
Cross-Training
Aktivitas dengan dampak rendah seperti berjalan kaki dan yoga membuat rekan kerja yang efektif menjalankan rutinitas sedang. Menambahkan aktivitas fisik lainnya ke rejimen yang sedang berjalan membantu meningkatkan defisit kalori Anda, memperbaiki kebugaran Anda dan memberi istirahat pada otot Anda. Plus, aktivitas dengan dampak rendah memberi sedikit kekuatan pada tubuh bagian bawah Anda, yang membuat massa otot menjadi tidak seberapa, catat American Council on Exercise.Menggabungkan berlari dengan latihan yang kurang intens memaksimalkan pembakaran kalori sambil memberikan keseimbangan yang Anda butuhkan untuk kehilangan inci di paha dan di tempat lain.
