Tangga pendakian adalah latihan yang sangat baik yang menguntungkan hati Anda dan meningkatkan kekuatan kaki Anda. Departemen Kinesiologi dan Kesehatan Georgia State mencatat bahwa tangga memanjat banyak otot di bagian bawah Anda, termasuk betis, glutes, pinggul, paha belakang dan paha depan. Karena menaiki tangga berulang kali bekerja otot kaki Anda, itu akan "berakibat pada perubahan ukuran dan bentuk otot tubuh bagian bawah," catat American Council on Fitness.
Video of the Day
Cara Kerjanya
Menggunakan otot memperkuatnya dan menyebabkannya tumbuh, terutama saat Anda memaksanya untuk bekerja dengan berat yang cukup, atau "kelebihan beban" jelas American Council on Fitness. Panjat tangga memberikan latihan kekuatan: Aktivitas fisik Anda berfokus pada otot-otot kaki Anda, dan kaki Anda mengalami kelebihan beban dengan menarik cukup berat - berat badan Anda. Berjalan, jogging atau berlari juga menggunakan kaki Anda, tapi lebih berfokus pada otot pengencang dan menguatkan jantung. Meski menaiki tangga juga bekerja dengan hati Anda, ia menggunakan kaki Anda lebih kencang dan karenanya cenderung membangun lebih banyak otot.
Wanita membangun otot dengan kurang mudah daripada pria, jadi jika pria dan wanita naik tangga dengan kecepatan yang sama untuk jumlah waktu yang sama, pria itu mungkin akan membangun lebih banyak otot. Beberapa wanita secara tidak akurat percaya bahwa mereka tidak akan mendapatkan otot sama sekali, bahkan saat melakukan latihan kekuatan. Tangga pendakian akan, dalam banyak kasus, setidaknya membangun sedikit otot - bergantung pada frekuensi, panjang dan intensitas latihan memanjat tangga. Bahkan di kalangan wanita, American Council on Fitness mencatat, pembentukan otot bervariasi. Beberapa tubuh wanita merespons dengan baik latihan kekuatan, seperti memanjat tangga, dengan membangun otot dengan cepat; yang lain merespons dengan perlahan, dan yang lainnya tidak akan pernah mendapatkan sejumlah besar otot.
Jika Anda tidak ingin mendapatkan banyak otot, Anda dapat meniru cara Anda menaiki tangga untuk mengalami latihan aerobik yang lebih baik tanpa membangun banyak massa otot. Jika Anda bekerja pada mesin pemanjat tangga, American Council on Fitness menyarankan agar menggunakan ketinggian langkah yang lebih rendah. Jika Anda naik ke tangga yang sebenarnya, maka naiklah lebih lambat. Detak jantung Anda tidak akan setinggi, tapi Anda masih akan menjalani latihan aerobik, dan Anda bahkan mungkin akan membakar lebih banyak kalori karena Anda dapat mempertahankan latihan Anda lebih lama. Menggunakan otot Anda lebih sering, tapi dengan berat atau benturan lebih sedikit, cenderung untuk nada otot daripada membangun massa otot.
Manfaat Lain
