Mengendarai sepeda stasioner secara reguler menawarkan manfaat yang sama seperti latihan kardiovaskular lainnya. Ini dapat membantu Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan, memperbaiki sirkulasi, meningkatkan tingkat energi dan mengurangi risiko beberapa kondisi dan penyakit. Ini juga merupakan pembakar kalori: orang dengan berat 150 pon membakar antara 476 sampai 714 kalori selama satu jam usaha yang sedang hingga intens pada sepeda stasioner. Latihan terutama menargetkan kaki Anda. Dengan memvariasikan bagaimana Anda mengendarai, Anda bisa menargetkan glutes Anda.
Video of the Day
Pedal Stroke
Bersepeda - apakah dilakukan pada sepeda stasioner yang digerakkan oleh sabuk, sepeda bersepeda dalam rantai berantai atau sepeda luar tradisional - akan memberi Anda latihan kardiovaskular yang menargetkan kaki Anda. Otot spesifik membawa beban kerja pada titik-titik tertentu dalam anatomi stroke pedal. Dari sekitar pukul 12 sampai sekitar jam 6 pada kemudi, Anda mendorong melalui stroke dengan bagian depan kaki Anda. Jika kaki Anda menempel pada pedal sepeda dengan sikat kaki dan tali pengikat, bagian belakang kaki Anda terangkat melalui bagian belakang dari stroke, dari sekitar jam 6 sampai sekitar jam 12 pada lingkaran.
Otot Kaki
Kelompok empat otot besar di bagian depan paha Anda adalah paha depan, atau paha depan. Paha depan Anda meluas, atau meluruskan, lutut Anda melalui fase dorongan pada pedal stroke. Kelompok otot besar di sepanjang punggung paha adalah paha belakang. Mereka bekerja berlawanan dengan paha depan Anda, melenturkan lutut Anda untuk mengangkat bagian belakang stroke. Paha depan dan paha belakang Anda adalah otot pembangkit tenaga listrik dari bersepeda dalam dan luar ruangan. Sepasang otot yang terdiri dari kompleks betis Anda juga banyak digunakan di seluruh keseluruhan pedal stroke. Betis Anda adalah sekunder untuk paha depan dan paha belakang, bagaimanapun, sehingga mereka biasanya tidak kelelahan dengan cepat.
Otot Hip
Seperti otot kaki Anda, otot-otot kompleks pinggul Anda juga saling berlawanan satu sama lain. Sepeda stasioner mengharuskan kaki Anda bergerak dalam pola yang sangat spesifik yang hanya menggunakan otot sepanjang bagian depan dan belakang pinggul Anda, yang merupakan otot fleksor pinggul dan otot gluteal Anda. Fleksor pinggul Anda, termasuk iliopsoas Anda, angkat paha depan dan ke atas. Dalam posisi duduk, fleksor pinggul Anda dalam keadaan konstan pertunangan. Tiga otot besar yang terdiri dari glutes Anda bertindak untuk membawa paha belakang Anda melalui bagian belakang dari pedal stroke. Namun, dalam posisi duduk, glutes Anda kurang bertunangan.
Menargetkan Glutes Anda
Untuk menargetkan glutes Anda pada sepeda stasioner, Anda harus menambahkan perlawanan dan keluar dari pelana. Saat Anda berada dalam posisi duduk, glutes Anda membentang - yang merupakan lawan dari kontrak.Berdiri di pedal dan berlari dengan jumlah resistansi minimal menargetkan paha depan Anda, sementara menambahkan jumlah resistensi yang lebih berat, untuk mensimulasikan kenaikan bukit, target glutes Anda. Bila kaki Anda memiliki lebih banyak daya tahan untuk bekerja dengan, paha belakang dan glutes Anda memiliki beban lebih berat untuk dibawa melalui bagian belakang stroke. Beranjak dari pelana memungkinkan glutes Anda berkontraksi sepenuhnya untuk membantu paha belakang Anda lebih baik. Untuk mengoptimalkan target glutes Anda, gunakan toe cgaes dan straps.
