Keringat mungkin merupakan indikasi adanya latihan intens membakar lemak, atau bisa juga menjadi reaksi terhadap hari yang sangat panas atau lembab. Berkeringat tidak membakar lemak; Ini membantu mengatur suhu tubuh Anda. Jika latihan intensitas tinggi menyebabkan Anda berkeringat, Anda mungkin membakar kalori yang signifikan - banyak yang mungkin berasal dari lemak. Tapi, memaksa diri Anda untuk berkeringat lebih dengan bekerja dalam kondisi panas atau memakai baju berat tidak akan menyebabkan tambahan lemak.
Video Hari Ini
Apakah Keringat itu? Keringat adalah reaksi tubuh Anda saat suhu inti Anda melebihi 98. 6 derajat Fahrenheit. Dalam upaya menjaga suhu tubuh Anda yang disukai, otak Anda mengaktifkan kelenjar keringat di kulit Anda. Anda mulai kehilangan air bersama dengan garam, gula dan sejumlah kecil produk limbah yang dibuat selama pemecahan protein. Antara 2 juta dan 4 juta kelenjar keringat di tubuh Anda melepaskan keringat untuk menenangkan Anda. Beberapa orang berkeringat lebih dari yang lain, bahkan dalam kondisi yang sama. Tingkat suhu dan kelembaban mempengaruhi tingkat keringat Anda, tapi begitu juga tingkat genetika, jenis kelamin, usia dan kebugaran Anda.
Lemak tidak secara teknis terbakar atau meleleh. Ini akan dilepaskan dari sel lemak untuk memberi energi pada tubuh Anda. Tubuh Anda memecah lemak menjadi bagian-bagiannya - asam lemak dan gliserol - yang kemudian dimetabolisme. Semakin banyak energi yang Anda butuhkan, semakin banyak tubuh Anda menarik diri dari sel lemak Anda. Fungsi tubuh yang menyebabkan Anda menggunakan lemak agar energi beroperasi secara independen dari yang menyebabkan Anda berkeringat.
Tujuan berolahraga di lingkungan yang panas atau lembab tidak berarti Anda bekerja lebih keras untuk membakar lebih banyak lemak. Anda hanya menaikkan suhu tubuh Anda ke titik yang meminta Anda untuk berkeringat lebih banyak. Bekerja keras dalam kondisi panas dan lembab sebenarnya bisa berbahaya. Mengenakan keringat atau pakaian hangat lainnya juga bisa membuat Anda berkeringat lebih banyak, tapi itu tidak akan membuat Anda kehilangan lemak lebih cepat daripada seseorang yang mengenakan celana pendek. Ini hanya akan membuat Anda berkeringat lebih cepat dan mungkin kehilangan lebih banyak air, bukan lemak.
Hubungan Antara Latihan Keringat dan Bakar Lemak
Keringat tidak membakar lebih banyak lemak, tapi ini bisa menjadi indikasi bahwa Anda bekerja keras. Semakin intens Anda bekerja, semakin tinggi suhu inti Anda naik, yang berakibat pada keringat untuk mendinginkan Anda.Jika keringat Anda akibat latihan keras - dan bukan suhu luar - Anda mungkin menggunakan energi dan membakar lemak.
Duduk di pantai pada hari 100 derajat tidak memerlukan banyak energi dan tidak menggunakan jumlah lemak yang berarti. Anda berkeringat karena Anda hanya memerlukan termoregulasi yang serius. Bila Anda bekerja keras dalam suhu dingin, seperti menjalankan maraton musim dingin, Anda tetap membakar lemak meskipun tubuh Anda tidak berkeringat untuk mendinginkan Anda.
Latihan yang tidak membuat Anda berkeringat banyak juga masih bermanfaat. Yoga, pilates dan peregangan mengasah keseimbangan, fleksibilitas dan kekuatan inti Anda namun mungkin tidak membuat Anda meneteskan keringat. Anda masih membangun tubuh yang lebih kuat dan lebih fungsional.
Keringat dan Berat Badan
Anda mungkin memperhatikan bahwa setelah latihan memijat baju, jumlah pada skala telah turun. Anda belum menurunkan beberapa kilogram lemak, tapi Anda telah kehilangan cukup banyak cairan. Anda harus mengganti berat badan yang hilang dengan air atau minuman olahraga untuk menghindari dehidrasi.
Jika Anda memasukkan latihan yang mengalami dehidrasi, Anda mungkin juga tidak berkeringat dengan baik. Tubuh Anda meningkat dalam suhu, tapi Anda tidak dapat secara efektif mendinginkan tubuh kembali ke bawah. Hal ini menyebabkan penurunan kemampuan untuk melakukan dan mengapa hidrasi sangat penting untuk mencapai keberhasilan.
American Council on Exercise merekomendasikan Anda mengkonsumsi sekitar 20 ons air dua sampai tiga jam sebelum Anda memulai latihan besar; 8 ons sebelum berolahraga; 8 ons setiap 20 menit selama latihan dan 8 ons lainnya dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan sesi. Timbang dirimu sebelum dan sesudah latihan juga. Bila skala mengatakan Anda telah kehilangan berat badan segera setelah berolahraga, minum 16 sampai 24 ons air untuk mengganti setiap pon yang telah hilang.
