Apakah Kolam Membangun Pecs?

Anda melihat orang seperti Katie Ledecky dan Michael Phelps berdiri di kolam renang di Olimpiade dan bertanya-tanya apakah berenang akan memberi Anda benda yang sama dengan patung. Bahu yang lebar, dada yang lebar, punggung yang dipahat dan lengan yang kuat mencirikan tubuh perenang.

Video of the Day

Saat berenang memainkan peran di mana otot berkembang, perenang Olimpiade tidak mendapatkan benda panas hanya dari lap kolam renang mereka. Latihan tanah kering berjalan jauh dalam mengembangkan otot perenang, termasuk pecs mereka.

Jika Anda baru berenang, Anda akan melihatnya akan menambahkan beberapa otot ke tubuh bagian atas - termasuk dada Anda - saat menjadi latihan rutin. Tapi, pada titik tertentu Anda harus menambahkan gerakan latihan kekuatan seperti bench press, incline flyes dan chest dips untuk terus melihat keuntungan. Aktivasi Otak Saat Berenang

Setiap jenis stroke utama, termasuk perayapan depan, kupu-kupu, gaya punggung dan kupu-kupu, gunakan pectoralis mayor dan minor - Pecs - bersama dengan sebagian besar otot utama lainnya di bagian atas. tubuh, termasuk bahu, lengan dan punggung bagian atas dan bawah. Stroke abs dan spinalis Anda juga mendapat latihan dalam stroke ini, seperti halnya glutes, paha dan kaki bagian bawah.

->

Semua stroke berenang menargetkan otot dada. Photo Credit: takoburito / iStock / Getty Images

Berenang juga merupakan latihan kardiovaskular, yang berarti menggunakan kelompok otot besar untuk meningkatkan detak jantung Anda dalam waktu lama untuk membangun stamina dan kekuatan jantung dan paru-paru yang lebih besar. Latihan cardio membantu menjaga berat badan Anda tetap terjaga dan tubuh Anda berisiko lebih rendah terkena penyakit kronis. Berenang mungkin hanya latihan tubuh maksimal.

Read More

: Apa Latihan Otot Berenang? Cara Membangun Otot

Otot membangun sebagai respons terhadap stres, atau resistensi lebih besar, yang memecah serat. Saat Anda beristirahat di antara latihan, otot Anda sibuk memperbaiki diri, bertambah dalam ukuran dan menjadi lebih tebal.

Air memberi tekanan saat berenang - 12 kali udara. Jadi, ketika Anda pertama kali berenang dan mengambilnya secara konsisten, otot Anda akan beradaptasi dengan tumbuh agak sebagai respons terhadap stimulus ini.

Seiring waktu, otot Anda - termasuk pecs Anda - beradaptasi dengan kerja ekstra yang terlibat dalam berenang. Mereka tidak akan terus tumbuh karena mereka telah menyesuaikan diri dengan stres, dan mereka membutuhkan tantangan baru untuk terus membangun.

Mendapatkan Pec Pec Pecuk Besar

Berenang memang memberi kontribusi pada kekuatan dan perkembangan puntung, namun tidak sebanyak sesi latihan beban yang solid. Bergerak seperti bench press, push-up, dumbbell flyes, cross-cable flyes, mesin deco dan push-up menawarkan cara untuk meningkatkan daya tahan melalui bobot yang lebih berat untuk melanjutkan proses pertumbuhan.

->

Ubah rutinitas dada Anda dengan melakukan pers di atas miring. American Board on Exercise mensponsori sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2012, menunjukkan bahwa, semua latihan ini, bench press, dek pecahan dan flyover kabel silang menawarkan aktivasi yang paling banyak untuk Anda. Pecs. Jadi, jika Anda lebih suka menghabiskan waktu di kolam renang tapi tetap menginginkan Pecs yang besar, persingkat latihan lahan kering Anda dengan memasukkan hanya tiga set dari delapan sampai 12 repetisi gerakan ini dua sampai tiga kali per minggu. Anda akan menemukan bahwa membangun Pecs yang lebih kuat, serta otot punggung, ab dan kaki, akan membantu kekuatan renang Anda juga.

Read More:

Latihan Dada Terbaik untuk Pertumbuhan Cepat