Berenang adalah aktivitas kardiovaskular yang berpotensi membantu Anda menumpahkan lemak - terutama jika Anda melakukannya secara teratur. Namun, itu tidak bekerja dengan baik untuk semua orang, dan mungkin kurang efektif daripada jenis latihan aerobik lainnya, seperti jalan cepat atau berlari. Beberapa faktor ikut berperan ketika menyangkut potensi pembakaran lemak renang.
Video Hari
Efektivitas Latihan
Berenang dapat membantu Anda membakar lemak, tapi tidak berfungsi sebaik aktivitas lainnya bagi banyak orang. Itu karena Anda membutuhkan lebih banyak keterampilan untuk melakukannya daripada latihan aerobik lainnya seperti berjalan kaki atau bersepeda. Kebanyakan orang tidak bisa berenang cukup lama atau cukup cepat untuk menghilangkan sejumlah besar kalori, menurut "The Fat-FreeTruth" oleh Liz Neporent dan Suzanne Schlosberg. Jika Anda lelah setelah 20 menit, misalnya, Anda hanya akan membakar sekitar 100 kalori selama latihan Anda.
Efisiensi
Jika Anda tidak memiliki teknik berenang yang baik yang membantu Anda meluncur di sepanjang kolam renang, ada lapisan perak. Bila Anda memiliki berenang yang kurang efisien, Anda benar-benar menggunakan lebih banyak energi untuk bergerak melalui air, yang meningkatkan pembakaran kalori Anda selama Anda bisa bekerja sama, katakan Paul Goldberg dan Matt Fitzgerald, penulis "The Lean Look. "Misalnya, jika Anda tidak melakukan rotasi tubuh dengan benar dengan setiap pukulan berenang, Anda menciptakan lebih banyak hambatan, yang membuat Anda bekerja lebih keras. Menendang terlalu keras juga menciptakan hambatan.
Pertimbangan
Setelah Anda menurunkan teknik Anda, Anda mungkin perlu bekerja lebih keras atau lebih lama untuk membakar kalori dalam jumlah yang sama yang Anda akan berjalan dengan cepat atau berlari, sesuai dengan " Panduan Fat Loss Ultimate "oleh Shondelle Solomon-Miles. Itu karena daya apung air cenderung mengurangi intensitas latihan Anda. Namun, jika Anda suka berenang, patuhi. Anda lebih cenderung bekerja secara konsisten saat Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai, dan konsistensi adalah kunci keberhasilan pembakaran lemak, catatan Solomon-Miles.
Jenis
Jika Anda memiliki teknik berenang yang baik, jenis berenang yang Anda lakukan akan mempengaruhi potensi pembakaran lemak Anda. Jika Anda adalah perenang jarak jauh, berlawanan dengan perenang sprint, Anda akan membakar lebih banyak lemak selama latihan Anda. Itu karena perenang jarak jauh memiliki persentase lebih tinggi dari serat otot berkedut lambat, yang lebih sesuai dengan metabolisme lemak daripada serat berkedut cepat karena mereka memiliki lebih banyak lemak yang tersimpan di dalamnya, kata penulis "Swimming Fastest" Ernest W. Maglischo. Sekitar setengah dari lemak yang dimetabolisme untuk energi saat Anda berolahraga berasal dari serat berkedut lambat Anda. Setengah lainnya berasal dari jaringan adiposa. Serabut otot yang berkedip lambat juga mengangkut lemak dari jaringan adiposa lebih cepat daripada serat berkedut cepat dan memiliki lebih banyak mitokondria dimana lemak dapat dimetabolisme.Selama sesi latihan dua jam yang lambat dan stabil, metabolisme lemak kemungkinan akan memasok antara 30 dan 50 persen energi yang Anda gunakan. Serabut berkedip cepat yang digunakan saat berlari lebih cepat, lebih bergantung pada glukosa dan bentuk glukosa yang tersimpan di tubuh Anda, yang disebut glikogen. Selain itu, suplai glikogen menurun secara signifikan setelah jam pertama berenang memaksa tubuh Anda beralih ke metabolisme lemak untuk energi.
