Memasukkan latihan renang secara teratur bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi kelebihan lemak yang Anda bawa. Meskipun tidak ada jenis olahraga yang akan membantu Anda menurunkan lemak secara khusus dari perut Anda, jika Anda berenang dengan frekuensi dan intensitas yang memadai bersamaan dengan diet yang dikontrol kalori, Anda akan melihat kehilangan lemak di seluruh tubuh Anda.
Video Hari
Bagaimana Renang Bisa Membantu
Setiap kali Anda berenang, Anda akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar hari itu. Itu masalah besar karena kehilangan lemak, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Oleh karena itu, semakin sering dan lebih intens Anda berenang, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dan defisit kalori yang lebih besar akan Anda ciptakan. Defisit 3, 500 kalori diperlukan untuk menurunkan satu pon lemak, dan dengan berenang Anda berpotensi menciptakan defisit ini setiap satu sampai dua minggu. Berenang dapat menjadi pilihan latihan yang berkualitas bagi mereka yang memulai aktivitas atau untuk mereka yang sering berolahraga, karena ini adalah aktivitas non-dampak yang, tidak seperti berlari, memberi sedikit tekanan pada persendian Anda.
Beyond the Belly
Anda mungkin sangat tertarik untuk kehilangan lemak di perut Anda, tapi Anda tidak dapat menentukan di mana Anda akan kehilangan lemak dari tubuh Anda. Itu tidak berarti bahwa berenang tidak akan membantu Anda kehilangan lemak perut. Jika digabungkan dengan rencana gizi sehat, maka akan menyebabkan Anda kehilangan lemak di mana-mana. Saat bersiap untuk mencapai tujuan penurunan lemak, pikirkanlah lemak di tempat yang mengurangi lemak di perut dan berkonsentrasilah untuk menurunkan persentase lemak tubuh Anda secara keseluruhan.
Kalori Bakar Terbakar
Jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan renang tergantung pada seberapa berat dan intensitas latihan Anda. Menurut Status Kesehatan, orang yang beratnya 150 kilogram akan membakar sekitar 414 kalori setelah sesi berenang intensitas sedang 60 menit dan sekitar 666 kalori selama sesi berenang intensitas tinggi. Seseorang yang memiliki berat badan lebih banyak harus bekerja lebih keras untuk bergerak melalui air dan dengan demikian akan membakar lebih banyak kalori. Jika 150 pon ini melakukan lima latihan berenang selama 60 menit per minggu, mereka bisa membakar sekitar 2, 070 sampai 3, 330 kalori setiap minggu. Ini berarti mereka berpotensi kehilangan 1 sampai 2 pound per minggu. Elemen Nutrisi
Satu-satunya cara Anda bisa menghilangkan lemak dengan berenang adalah dengan melakukan penyesuaian untuk memastikan Anda mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang sesuai. Jika Anda mengkonsumsi makanan berkalori tinggi dan berlemak tinggi, meskipun Anda berolahraga di kolam renang, Anda tidak akan menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk mengurangi lemak. American Council on Exercise merekomendasikan memusatkan perhatian pada makanan bergizi bergizi daripada menghitung kalori saat ingin kehilangan lemak.Ini mencatat bahwa mengkonsumsi terutama buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, produk susu rendah dan non-lemak dan multi-butir akan membuat kalori Anda tetap turun sambil tetap menyediakan nutrisi bagi tubuh Anda. Selain itu, kurangi ukuran porsi makan Anda dan batasi asupan soda dan alkohol Anda
Saat berenang adalah cara efektif untuk membakar kalori dalam jumlah tinggi, ada bukti yang menunjukkan bahwa itu mungkin bukan Cara terbaik untuk menghilangkan lemak. Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" menemukan bahwa nafsu makan meningkat mengikuti latihan dengan air dingin, yang dapat menyebabkan Anda meningkatkan asupan kalori Anda dan dengan demikian tidak menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Jika Anda akan memasukkan berenang dalam upaya untuk menghilangkan lemak, perhatikan baik-baik kebiasaan gizi Anda.
