Suplemen minyak ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang kaya, khususnya EPA dan DHA. Karena mereka memberikan berbagai manfaat kesehatan, EPA dan DHA telah menjadi subyek penelitian ilmiah yang ketat. Asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan mengurangi risiko penyakit jantung, dan mereka mungkin memberi efek menguntungkan pada penyakit Alzheimer, rheumatoid arthritis, penyakit radang usus dan sejumlah kondisi kronis lainnya. Peran omega-3 dalam manajemen berat badan kurang jelas, dan beberapa orang bahkan heran jika suplemen minyak ikan bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Video of the Day
Fungsi
EPA dan DHA berperan penting dalam berbagai proses metabolisme di tubuh Anda. Mereka mengurangi peradangan dengan bersaing dengan asam lemak lainnya untuk enzim yang mensintesis zat kimia peradangan. Selain itu, asam lemak omega-3 diubah menjadi protinsins, resolvin, lipoksin dan maresin, yang semuanya secara aktif mengurangi peradangan di jaringan tubuh Anda. Omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida Anda, sehingga mengurangi risiko Anda terhadap fatty liver, sindrom metabolik dan diabetes tipe 2. Sebenarnya, obat resep yang mengandung ester omega-3 terkonsentrasi sekarang tersedia untuk mengobati tingkat trigliserida yang meningkat.
Kalori
American Heart Association merekomendasikan agar orang Amerika mengkonsumsi setidaknya 500 mg asam lemak omega-3 setiap hari, baik dari ikan berminyak atau suplemen. Metabolisme 1 g lemak menghasilkan 9 kalori, jadi makan dosis omega-3 yang direkomendasikan sendiri akan memberi 4. 5 kalori setiap hari, kontribusi yang tidak signifikan terhadap asupan kalori total Anda. Namun, suplemen minyak ikan mengandung lemak lain selain omega-3. Satu porsi suplemen minyak ikan mungkin mengandung 2. 5 sampai 3 g lemak total, atau 22, 5 sampai 27 kalori, setara dengan kurang dari 2 sendok teh gula.
Berat Badan
Karena efek yang diinginkan, asam lemak omega-3 telah diperiksa untuk penggunaan potensial mereka dalam mengobati obesitas. Beberapa penelitian telah menyinggung manfaat penurunan berat badan dari mengkonsumsi suplemen minyak ikan. Namun, edisi Februari 2011 "The American Journal of Clinical Nutrition" menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 bukanlah bantuan penurunan berat badan yang efektif pada individu dengan berat badan yang sehat. Dengan demikian, masih belum jelas apakah suplementasi asam lemak omega-3 bisa bermanfaat untuk menurunkan berat badan, namun tidak ada bukti bahwa konsumsi minyak ikan menyebabkan kenaikan berat badan.
Pertimbangan
Konsumsi harian paling sedikit 500 mg EPA dan DHA dari minyak ikan dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang signifikan. Suplemen minyak ikan belum dikaitkan dengan penambahan berat badan; Sebaliknya, ada beberapa bukti, walaupun tidak konsisten, bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu beberapa orang menurunkan berat badan.Bila dibandingkan dengan asupan harian Anda total, kalori tambahan yang diperoleh dari suplemen minyak ikan biasa tidak penting.
