"Toning" adalah istilah yang telah lama digunakan untuk menggambarkan teknik olahraga yang membuat otot Anda lebih kencang dan bugar. Namun, pengencangan fisiologis tidak berbeda dengan menguatkan otot Anda. Jika Anda secara konsisten melakukan latihan latihan kekuatan yang memperkuat otot Anda, ini akan membantu Anda membakar lemak karena meningkatkan metabolisme dan membakar lemak tubuh yang tersimpan, yang memberi tubuh Anda penampilan lebih kencang, bugar dan kencang.
Video of the Day
Latihan Keajaiban Kekuatan
Tidak peduli bentuk apa Anda sekarang, Anda dapat menuai manfaat dari latihan penguatan kekuatan lemak dan melihat Perbedaan signifikan dalam fisik Anda dalam waktu 12 minggu. Kekuatan melatih otot Anda, membakar kalori dan meningkatkan massa otot Anda. Karena otot membakar kalori bahkan saat Anda beristirahat, jika Anda meningkatkan massa otot Anda, membantu Anda menumpahkan kelebihan lemak tubuh. Padahal, hanya 1 pon otot yang bisa membakar sebanyak 50 kalori per hari.
Strip the Fat, Lihat Otot
Lemak menciptakan lapisan lembut dan kenyal yang menutupi otot Anda, dan semakin banyak lemak yang Anda miliki, semakin Anda dapat melihat otot Anda. Latihan kekuatan membantu Anda mengurangi persentase lemak tubuh Anda, yang membuat otot Anda lebih terlihat. Bila Anda bisa melihat dan merasakan otot Anda lebih baik, tubuh Anda akan terasa lebih kencang dan bugar dan Anda akan memiliki tampilan yang lebih kencang. Ingat, Anda sudah memiliki six-pack abs; Anda hanya perlu mengungkap mereka.
Semua Tentang Teknik
Jika Anda ingin memberi nada pada otot Anda untuk membantu membakar lemak, ikuti latihan kekuatan tiga sampai empat kali per minggu selama 45 menit. Pilih setidaknya dua latihan untuk setiap bagian tubuh dan lakukan minimal tiga set. Variasikan jumlah repetisi untuk setiap rangkaian dari lima sampai 15 dan pilih bobot Anda untuk berkoordinasi dengan jumlah repetisi yang Anda lakukan. Anda akan tahu bahwa bobotnya benar saat Anda gagal menyelesaikan rep atau dua set terakhir. Teknik ini membantu Anda memperbaiki kekuatan dan daya tahan tubuh.
Jaga agar Aman
Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program latihan. Jika Anda baru melatih kekuatan, pertimbangkan untuk bekerja dengan profesional kebugaran untuk mempelajari berbagai latihan dan bentuknya yang tepat. Ada juga banyak aplikasi kebugaran dan buku hebat yang tersedia untuk latihan kekuatan. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dengan melakukan serangkaian latihan ringan untuk sekitar 20 repetisi. Peregangan paling efektif selama atau setelah latihan kekuatan Anda rutin.
