Terlalu Banyak Protein & Lemak Jauhkan Anda Awake? Protein

Protein dan sejumlah lemak membantu kebutuhan energi Anda tapi terlalu banyak dapat mengganggu pola tidur Anda. Kelebihan jumlah protein dan lemak juga bisa menyebabkan kenaikan berat badan, terutama jika Anda tidak aktif. Pound ekstra bisa menimbulkan masalah dengan insomnia. Diet rendah lemak yang memenuhi kebutuhan protein Anda bersamaan dengan aktivitas fisik biasa menghindari kesulitan tidur.

Video of the Day

Lemak Jenuh

Banyak makanan protein, termasuk daging, unggas, ikan dan produk susu, mengandung lemak jenuh. Protein juga bisa menghambat aktivitas serotonin, neurotransmiter yang membantu Anda rileks dan tidur. Makanan protein membantu memberi Anda energi dan kewaspadaan mental tapi terlalu banyak protein dan lemak dari protein dapat membuat Anda tetap terjaga. Insomnia juga bisa diakibatkan dari makan makanan ini dan makanan lainnya larut malam.

Energized

Protein melepaskan asam amino ke dalam aliran darah setelah pencernaan. Sejumlah protein meningkatkan tirosin asam amino. Tirosin memasuki aliran darah dan berjalan ke otak, di mana ia meningkatkan produksi neurotransmitter, termasuk dopamin, epinefrin dan norepinephrine. Bahan kimia otak ini meningkatkan tingkat energi Anda. Makanan protein membantu atlit dan orang lain yang mencari energi pada siang hari untuk kegiatan kerja atau sekolah.

Terlalu banyak asupan protein, bagaimanapun, mungkin memiliki efek rebound dan mengganggu tidur, terutama jika Anda mengonsumsi makanan protein di kemudian hari atau di malam hari. Jika Anda mencurigai protein dan lemak membuat Anda tetap terjaga, ubah pola makan Anda. Mengkonsumsi daging tanpa lemak dengan semua lemak yang terlihat dipangkas dan unggas tanpa kulit. Beralihlah ke produk susu rendah lemak atau tanpa lemak. Tambahkan lebih banyak buah, sayuran dan biji-bijian, seperti roti gandum dan pasta, sereal serat tinggi, nasi dan kacang-kacangan untuk makanan Anda. Biji-bijian mengandung karbohidrat, yang membantu asam amino triptofan mencapai otak. Tryptophan mengubah serotonin untuk membantu Anda rileks dan tidur.

Makanan Berminyak Tinggi

Makanan tinggi lemak dapat menyebabkan gas, mulas atau gangguan pencernaan. Masalah pencernaan ini terlalu membebani perut Anda dan menyebabkan kesulitan saat Anda mencoba untuk beristirahat atau tidur. Mulas, rasa terbakar atau nyeri di dada bagian atas dan tenggorokan, timbul dari acid reflux. Makanan berlemak berkontribusi pada refluks asam, menyebabkan aliran balik ke kerongkongan setelah makan dan saat tidur. Jika Anda menderita sakit maag di tengah malam, makanan berlemak tinggi atau makan terlalu banyak larut malam mungkin menjadi penyebabnya. Cokelat tinggi dan makanan bergula meningkatkan kadar gula darah. Hal ini meningkatkan energi Anda, sehingga sulit untuk tidur.