Berjalan dan joging keduanya efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda. Ketika sampai pada membakar lemak, banyak orang beranggapan bahwa joging lebih efektif daripada berjalan. Tapi berjalan bisa sama efektifnya dengan jogging jika Anda berjalan dengan durasi yang cukup lama dengan intensitas yang cukup tinggi.
Video Hari
Pengeluaran Kecepatan dan Energi
Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam "Medicine and Science in Sports and Exercise" menemukan bahwa menjalankan membutuhkan lebih banyak energi daripada berjalan sejauh 1, 600 meter. Tapi kecepatan berlari dalam penelitian ini dua kali lipat dari kecepatan berjalan. Studi lain yang diterbitkan dalam Journal of "Sports Medicine and Physical Fitness" menemukan bahwa selama berjalan dan berlari dengan kecepatan yang sama pada jarak yang sama, pejalan kaki membakar energi sebanyak atau lebih dari pada berlari.
Intensitas dan Perekrutan Lemak
Artikel yang diterbitkan dalam "Dokter dan Pengobatan Olahraga" mencatat bahwa aktivitas dengan intensitas sedang seperti joging mudah memiliki tingkat oksidasi lemak yang lebih tinggi daripada intensitas rendah berjalan. Tapi berjalan pada intensitas yang lebih tinggi dapat menyebabkan aktivitas pembakaran lemak serupa. Sebuah artikel yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" menemukan bahwa latihan ketahanan yang dilakukan pada 65 persen konsumsi oksigen maksimal direkrut hampir dua kali lebih banyak lemak karena aktivitas dilakukan pada 25 persen konsumsi oksigen maksimal.
Durasi dan Perekrutan Lemak
Waktu yang Anda habiskan untuk berjalan versus jogging akan mempengaruhi seberapa banyak lemak yang Anda bakar, terutama jika Anda berlari lebih cepat daripada berjalan. Sebuah studi tahun 2013 terhadap 33.000 pelari dan 15.000 pejalan kaki oleh American Heart Association menemukan bahwa pelari cenderung menghabiskan dua kali lebih banyak energi sebagai alat bantu jalan, mungkin karena jaraknya lebih dekat dalam jumlah waktu yang sama. Namun, jika Anda lebih cenderung mempertahankan program berjalan, berjalan mungkin adalah pilihan yang lebih baik untuk membakar lemak dalam jangka panjang.
