Apakah Berjalan Membantu Anda Menurunkan Lemak Perut?

Lemak perut terlihat tidak enak, tapi di luar pertimbangan estetika, ini juga menimbulkan risiko serius bagi kesehatan Anda. Menurut Harvard Health Publications, lemak perut meningkatkan peluang Anda terkena penyakit jantung dan beberapa penyakit lain yang berdampak negatif terhadap kualitas hidup Anda. Jalan cepat teratur bisa mencegah atau membantu Anda kehilangan lemak perut.

Video of the Day

Sembilan puluh persen lemak tubuh Anda adalah lemak subkutan - lemak di bawah kulit - menurut Harvard Health Publications. 10 persen lainnya adalah lemak viseral, yaitu lemak perut yang berada di bawah dinding perut dan di antara organ dalam Anda. Kelebihan lemak perut membuat perut Anda menonjol dan lingkar pinggang lebih besar. Ini juga meningkatkan kadar gula darah, dan meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2. Lemak perut berlebih juga terkait dengan kanker kolorektal, kanker payudara, demensia dan stroke.

Kehilangan Lemak Perut

Berbeda dengan lemak subkutan di paha, pinggul dan pantat, lemak perut mudah rusak dan digunakan sebagai energi oleh tubuh Anda, menurut Harvard Health Publications. Ini berarti itu merespon dengan cepat latihan latihan kardiovaskular dan kekuatan. Latihan yang secara khusus menargetkan abs Anda seperti sit-up, sit-up terbalik atau sit-up, bagaimanapun, tidak akan membantu Anda kehilangan lemak perut.

Berjalan dari Lemak Belly Anda

Jalan cepat adalah aktivitas kardiovaskular ringan yang cukup parah. Ini dengan lembut meningkatkan denyut jantung dan pernapasan Anda dan tidak memberi tekanan berlebihan pada sendi Anda. Berjalan sangat ideal jika Anda baru berolahraga, lanjut usia atau lemah. Yang Anda butuhkan adalah sepatu berjalan yang nyaman, terutama jika Anda memiliki lutut yang rematik. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Juli 2010, "Arthritis Care & Research," sepatu berjalan datar kurang menekankan pada lutut Anda daripada sepatu bakiak atau sepatu stabilitas. Untuk mengurangi lemak perut, lakukan jalan cepat selama 30 menit lima hari dalam seminggu. Ini sesuai dengan "Panduan Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika," yang diterbitkan oleh departemen Pelayanan Kesehatan dan Manusia. Menurut NutriStrategy, jika berat badan Anda 155 kilogram, jalan cepat 30 menit di 3. 5 mph akan membakar 134 kalori. Jika beratnya 180 kilogram, Anda akan membakar 156 kalori.

Cranking It Up

Saat tubuh Anda menjadi lebih kuat dan tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas berjalan Anda, tingkatkan intensitas tubuh Anda untuk menantang tubuh Anda, dan percepat pengurangan lemak perut Anda. Misalnya, berjalan cepat selama 10 menit, lalu lakukan 40 angkat lutut dengan mengangkat lutut setinggi mungkin saat Anda berjalan selama 10 menit lagi. Lalu, lewati selama dua menit. Selesai dengan pendinginan dengan berjalan kaki lima menit. Pilihan lain termasuk menambahkan bukit ke rute berjalan Anda.Berjalan menanjak menghabiskan lebih banyak energi dengan bonus tambahan toning dan membentuk paha, pinggul dan pantat Anda. Jika berat badan Anda 155 kilogram, berjalan menanjak pada 3. 5 mph selama 30 menit akan membakar 211 kalori, menurut NutriStrategy. Jika beratnya 180 kilogram, Anda akan membakar 245 kalori.