Apakah Semangka Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Semangka secara alami rendah kalori, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk dimasukkan dalam makanan untuk menurunkan berat badan. Ini juga enak, mudah disiapkan dan enak dikonsumsi, apalagi saat musim ini. Namun, terlepas dari profil nutrisi semangka yang terkenal, ini bukan perbaikan ajaib untuk menurunkan berat badan, dan ini bukan pengganti makanan lain dalam makanan seimbang dan sehat.

Video of the Day

Manfaat

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, 1 cangkir potongan semangka hanya memiliki 45 kalori. Itu berarti cocok alami untuk diet rendah kalori yang bisa mendorong penurunan berat badan. Mengkonsumsi buah segar seperti semangka juga tidak hanya bermanfaat untuk lingkar pinggang Anda. Vitamin, mineral dan nutrisi yang ditemukan pada buah dan sayuran dapat membantu mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, stroke, batu ginjal, keropos tulang, kolesterol tinggi dan diabetes, di antara kondisi kesehatan serius lainnya.

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, secangkir potongan semangka memiliki sekitar 1 g protein, 0. 25 g lemak, 11. 5 g karbohidrat, 0. 5 g serat dan 9. 5 g gula. Dari 150 g yang membentuk secangkir semangka, hampir 140 adalah air, artinya semangka adalah makanan dengan kepadatan energi rendah. Makanan padat energi rendah mengandung air dan serat tinggi dan rendah lemak dan kalori. Mereka juga dapat membantu Anda merasa kenyang dan tetap kenyang dalam jangka waktu lama, lebih membantu usaha penurunan berat badan.

Kegunaan

Mengiris semangka segar dan memakannya mentah bisa jadi cara paling enak untuk menikmati buahnya, tapi ini jauh dari satu-satunya jalan. Jika Anda ingin mengurangi jumlah kalori dalam protein shake yang Anda buat, misalnya, gunakan semangka sebagai satu-satunya bahan buah, jangan gunakan gula tambahan dan kocok shake dengan sekitar setengah cangkir yogurt tanpa lemak.. Anda juga bisa menggunakan semangka sebagai daya tarik utama dalam salad sisi atau makanan penutup alami. Ini memiliki ratusan kalori lebih sedikit daripada kacang-kacangan, biji-bijian atau kue coklat, sehingga bisa membantu Anda secara bertahap membangun defisit kalori yang signifikan.

Pertimbangan

Semangka memiliki banyak manfaat untuk menurunkan berat badan, tapi makan terlalu banyak dengan mengorbankan kelompok makanan sehat lainnya dapat mengurangi jumlah korban. CNN. Dokter spesialis gizi dari dokter umum, Dr. Melina Jampolis, merekomendasikan untuk membatasi porsi makanan harian Anda sampai tiga karena buah lebih tinggi dalam kadar gula dan kalori daripada beberapa makanan utuh lainnya dan kadang-kadang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Untuk secara aman dan konsisten menumpahkan pound, mengurangi kalori harian Anda, berolahraga secara teratur dan makan semangka bersama dengan buah, sayuran, biji-bijian lainnya, protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak.