Latihan dada tidak akan mengencangkan jaringan payudara karena tidak mengandung otot. Payudara terdiri dari jaringan lemak dan dengan demikian kebal terhadap rutinitas angkat beban yang mungkin ada dalam pikiran Anda. Namun, kembangkan pektoral Anda dengan berjalan jauh untuk menciptakan bentuk tubuh bagian atas yang menghilangkan lendir dan memberi kesan payudara yang segar.
Video of the Day
Jadikan Pecs Anda
Salah satu latihan yang bisa Anda lakukan di rumah dengan bobot tangan adalah bench press. Berbaringlah di bangku Anda dengan kedua kaki Anda sedikit terpisah, kaki di lantai, bahu di bangku. Tahan dua dumbel yang menghadap jauh dari Anda dan pelan-pelan lepaskan kedua lengan sepenuhnya sampai beban di atas kepala Anda. Jangan mengunci siku Anda. Turunkan bobot serentak, dengan kontrol, jadi mereka berada di ketinggian dada. Buang napas dan luruskan kedua lengan Anda lagi, ulangi urutan dengan panjang punggung Anda yang bersentuhan dengan bangku sepanjang semua pengulangan.
Push-up tidak memerlukan peralatan dan bekerja baik pektor besar maupun kecil. Untuk melakukan push-up dengan benar, hanya ujung jari kaki dan telapak tangan Anda harus menyentuh tanah. Namun, jika Anda seorang pemula dan masih membangun kekuatan Anda, Anda dapat meletakkan lutut dan mengangkat kaki Anda, seperti yang ditunjukkan di situs web President's Challenge. Seiring bertambahnya Anda, Anda akan bisa memasuki posisi yang lebih sulit. Tapi bahkan sebagai pemula, perhatikan secara khusus agar tubuh Anda benar-benar lurus. Turunkan badan Anda secara merata sampai Anda sekitar 2 inci dari tanah. Pada saat ini, lengan Anda akan ditekuk pada sudut kanan. Sekali lagi, selalu pertahankan flat, tidak melengkung, mundur.
Pectoral Flyes
Pelatih pribadi Matt Roberts merekomendasikan dua latihan flyer pectoral yang dapat Anda lakukan di mana saja dengan hanya dua beban tangan ringan atau bahkan botol air kecil. Untuk lintasan pectoral, berbaring telentang, lutut ditekuk, dimulai dengan lengan ke samping dan sejajar dengan bahu Anda. Bawakan kedua lenganmu di busur yang lebar dan akhiri gerakan saat kedua tanganmu berada di depanmu. Jaga siku sedikit membungkuk saat Anda melakukan ini. Saat Anda melakukan gerakan ini, daripada memusatkan perhatian pada lengan Anda, bawalah kedua tangan Anda, berkonsentrasi pada otot dada Anda saat melakukan semua pekerjaan.Ulangi tiga sampai 10 kali.
Reverse Flyes
