Bekerja di luar diperlukan untuk mendorong peningkatan massa otot dan kekuatan yang signifikan, namun kerja keras tubuh Anda dapat menghambat hasil Anda. Untuk memaksimalkan latihan Anda, Anda perlu membiarkan tubuh beristirahat sebelum berolahraga lagi. Jika Anda tidak memberi tubuh Anda istirahat yang cukup, Anda akan memperlambat kemajuan Anda dan mungkin melukai diri sendiri. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan.
Video Hari
Pentingnya Istirahat
Istirahat sangat penting untuk setiap program latihan karena waktu yang dihabiskan di luar gym adalah saat Anda membuat kemajuan. Bekerja benar-benar menyebabkan trauma pada otot Anda, dan trauma ini diperbaiki setelah latihan Anda saat tubuh Anda beristirahat. Memberi istirahat tubuh Anda memberi waktu bagi tubuh Anda untuk menggunakan nutrisi untuk membangun kembali dan memperbaiki otot Anda. Hal ini dapat menghasilkan peningkatan massa otot dan kekuatan otot.
Berapa Banyak Istirahat?
Menilai berapa banyak istirahat yang memadai bisa menjadi sulit karena kebutuhan Anda akan berbeda dari keinginan orang lain. Namun, peneliti kebugaran Lyle McDonald menyarankan agar periode istirahat yang optimal bagi kebanyakan orang akan sekitar lima hari. Ini berarti Anda harus beristirahat selama empat hari sebelum mengerjakan kelompok otot yang sama lagi. Sementara itu, Anda bisa melatih kelompok otot lain atau beristirahat seharian.
Meningkatkan Sisa Nutrisi
Anda mungkin dapat meningkatkan pemulihan Anda melalui strategi nutrisi. Apa yang Anda makan selama masa pemulihan setelah latihan mempengaruhi seberapa efektif tubuh Anda dapat pulih kembali. Mengkonsumsi karbohidrat dan protein mengikuti latihan dapat merangsang sintesis protein otot, yang mendorong pertumbuhan otot, menurut penelitian dari edisi Desember 2010 tentang "Jurnal Internasional Olahraga Nutrisi dan Metabolisme Latihan."
Strategi Pemulihan Lainnya
Selain Beristirahat dan makan kombinasi protein dan karbohidrat, Anda bisa memanfaatkan waktu pemulihan Anda sebaik istirahat secara aktif. Istirahat aktif lebih baik untuk peregangan dan istirahat mutlak untuk mengurangi kelelahan otot, menurut penelitian dari edisi Juni 2007 dari "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation." Istirahat aktif terdiri dari latihan ringan, seperti mengangkat beban yang tidak tertimbang atau kerja aerobik ringan.
