Kami mungkin bukan yang pertama memberi tahu Anda bahwa duduk adalah "merokok baru." Nah, semakin banyak bukti ilmiah menunjukkan bahwa itu mungkin benar-benar terjadi.
Menurut kampanye Start Standing, duduk berlebihan dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, sakit punggung, obesitas, dan bahkan kanker. Lebih jauh lagi, upaya ini berpendapat bahwa gaya hidup yang tidak aktif adalah "salah satu faktor penyebab dua dari tiga penyebab utama kematian di AS" Namun, beberapa peneliti berpendapat bahwa perkataan itu— "duduk adalah kebiasaan merokok baru" —adalah sedikit hiperbola, setidaknya dalam hal umur panjang, karena penelitian menunjukkan bahwa duduk selama lebih dari delapan jam sehari meningkatkan risiko kematian sebesar 10 hingga 20 persen, yang artinya jika dibandingkan dengan peningkatan 180 persen yang disebabkan oleh menyalakan rokok.
Apa pun masalahnya, sebuah penelitian baru yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology memberikan kepercayaan pada argumen bahwa menghabiskan terlalu banyak waktu di sofa — atau di kursi meja Anda — benar-benar dapat secara signifikan mempersingkat masa hidup Anda.
Para peneliti menganalisis data pada hampir 8.000 orang berusia 45 dan lebih tua yang mengenakan monitor aktivitas antara 2009 dan 2013 dan menemukan bahwa mengganti 30 menit waktu duduk dengan aktivitas fisik ringan seperti berjalan dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 17 persen. Dan jika Anda mengganti 30 menit itu dengan latihan fisik sedang hingga kuat, risiko itu berkurang 35 persen.
Mengingat meningkatnya popularitas meja berdiri, penting untuk menekankan bahwa penelitian menunjukkan bahwa bergerak — bukan hanya berdiri — adalah kunci untuk menuai manfaat sehat ini.
"Dalam pekerjaan kami sebelumnya, kami menemukan bahwa jika Anda beristirahat setiap 30 menit, itu akan menurunkan risiko Anda dari duduk, " Keith Diaz, seorang ahli fisiologi olahraga bersertifikat, asisten profesor kedokteran perilaku di Columbia University Medical Center, dan penulis utama penelitian, kepada CNN. "Kami masuk lebih dalam ke data untuk mencoba memahami itu lebih banyak, dan mengapa orang yang melakukan gerakan setiap 30 menit memiliki risiko kematian yang lebih rendah: Itu karena mereka hanya memiliki lebih banyak kesempatan untuk bergerak,"
Anda tidak perlu mengambil 30 menit semuanya sekaligus, dan Anda tidak perlu melakukan apa pun yang berat. Hanya berjalan-jalan santai ke penghitung kopi (dan, sebagai bonus, istirahat dari layar komputer Anda akan memberikan dorongan bagi penglihatan Anda).
"Kamu tidak perlu istirahat 10 menit dan berlari naik turun tangga, " kata Diaz. "Jika Anda beristirahat sejenak selama satu menit dan alih-alih pergi ke kamar mandi yang paling dekat dengan meja Anda, Anda pergi ke kamar mandi terjauh dari meja Anda, mungkin itu cukup untuk membantu Anda memperoleh kegiatan yang menyehatkan ini. Atau, jika Anda memiliki rapat, berjalan dan bicara."
Temuan penelitian ini adalah yang terbaru untuk menyoroti pentingnya hanya bergerak. Dalam bukunya yang terlaris, The Super Metabolism Diet, David Zinczenko menceritakan kisah luar biasa para peneliti di California yang telah mempelajari bagaimana metabolisme kita bekerja dengan berfokus pada laba-laba.
Diketahui bahwa ketika laba-laba berburu, mereka mengadopsi strategi "duduk dan tunggu", di mana mereka memutar jaring mereka dan kemudian membiarkan makanan mereka mendatangi mereka. Ketika mereka menunggu, para peneliti menemukan bahwa tubuh mereka menghemat energi dengan memasukkan sesuatu yang mereka sebut "keadaan super santai (SRX), " suatu periode di mana metabolisme mereka pada dasarnya ditutup dan mereka berhenti membakar energi. Inilah pengecutnya: para peneliti mengatakan manusia juga memiliki kondisi yang sangat rileks — dan segala jenis gerakan membantu menangkalnya.
"Bergerak sepanjang hari adalah penting, " Profesor Stanford dan pakar metabolisme Clyde Wilson, PhD., Mengatakan kepada Zinczenko. "Karena kedutan sederhana dari sistem saraf ke otot adalah apa yang membuatmu keluar dari kondisi super santai."
Jadi, jika Anda ingin terus membakar energi, gerakan apa pun membantu menjaga pembakaran tungku bahan bakar Anda — peregangan, gelisah, permen karet, atau berdiri dan berjalan di sekitar.
"Gerakan apa pun untuk jangka waktu berapa pun akan memberi Anda manfaat kesehatan, dan ini benar-benar mengubah apa yang kita ketahui tentang aktivitas fisik, " katanya kepada CNN.
Jadi, jika Anda ingin sehat, langkah pertama Anda belum tentu menjadi anggota gym. Ini hanya berjalan-jalan ke Starbucks.
Dan untuk lebih lanjut tentang manfaat tetap aktif, ketahuilah bahwa Sejauh Ini Anda Perlu Berjalan Setiap Hari untuk Memperpanjang Hidup Anda.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.