Alasan untuk menghindari minuman beralkohol saat mengangkat beban sudah jelas. Alkohol dapat mengganggu koordinasi Anda dan mengganggu keuntungan otot Anda. Yang mungkin tidak Anda ketahui adalah minum alkohol tepat setelah mengangkat beban bisa sama merusaknya dengan usaha Anda. Pekerjaan membangun otot sebenarnya di dalam tubuh Anda baru dimulai begitu Anda meletakkan beban Anda, dan alkohol mengganggu prosesnya.
Video of the Day
Signifikansi
Minum setelah Anda mengangkat beban dapat membatalkan keuntungan yang akan Anda terima selama latihan Anda, menurut Universitas Notre Dame di Indiana. Tubuh Anda mendapatkan otot selama periode istirahat setelah sesi pengangkatan saat memulihkan dan memperbaiki dirinya sendiri. Masa perbaikan dan pertumbuhan memakan waktu sekitar 72 jam setelah otot telah bekerja.
Hormon Pertumbuhan
Alkohol menghambat hormon pertumbuhan, yang penting untuk sintesis protein yang dibutuhkan untuk membangun otot setelah latihan. Faktanya, alkohol dapat menurunkan sekresi hormon ini hingga 70 sampai 75 persen, menurut Patricia N. Prinz, penulis utama untuk sebuah penelitian 2011 yang diterbitkan dalam "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism." Hormon ini bertanggung jawab untuk menandakan otot Anda sehingga mereka perlu tumbuh lebih kuat dan lebih besar. Kedua minuman berat minum dan penggunaan alkohol kronis memiliki efek ini, Prinz mencatat.
Penurunan Performa
Minum alkohol setelah satu latihan bisa membuat yang berikutnya lebih sulit. Bila alkohol diserap melalui sistem pencernaan Anda dan kemudian masuk ke sel Anda, alkohol akan mengganggu keseimbangan air di sel otot Anda. Ini membahayakan kemampuan sel untuk menghasilkan adenosine triphosphate, atau ATP, sumber energi utama untuk otot Anda, menurut Montclair State University di New Jersey. Bila tubuh Anda kehilangan air, 40 persen dari kehilangan itu berasal dari otot Anda dan 30 persen dari kulit Anda.Tubuh Anda membutuhkan air yang cukup untuk jalur metabolisme agar bekerja dengan benar, seperti sintesis ATP, dan agar sistem kardiovaskular Anda berfungsi dengan baik. Air juga diperlukan bagi tubuh Anda untuk mengatur suhu dan fungsi neuromuskular, menurut "Sports Medicine," oleh Anthony A. Schepsis dan Brian D. Busconi.
