Tarikan tinggi dengan dumbbell melatih tubuh bagian atas dan bawah Anda, memenuhi syarat sebagai latihan tubuh total. Latihan tubuh total tidak melatih setiap kelompok otot di tubuh Anda, tapi hal itu menantang koordinasi Anda dan membakar lebih banyak kalori karena jantung harus memompa darah ke dua bagian tubuh Anda tidak berdekatan satu sama lain. Tarikan tinggi memiliki beberapa variasi menggunakan dumbel, ketel dan barbel.
Video Hari
Cara Kerjanya
Latihan tarik tinggi dumbbell memerlukan koordinasi. Ini menggabungkan jongkok mini, menaikkan betis berdiri, bahu mengangkat bahu dan tegak lurus. Semua gerakan ini bergabung menjadi satu, olahraga yang mulus. Untuk melakukan tarikan dumbel tinggi, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lengan lurus ke bagian depan badan dengan dumbbell di masing-masing tangan. Tekuk lutut sedikit. Selanjutnya, luruskan lutut Anda dan naikkan ke bola kaki Anda saat Anda mengangkat bahu ke telinga Anda. Kemudian, tarik beban ke ketiak Anda dan keluarkan siku ke bahu Anda. Saat menurunkan berat badan, turunkan tumit kembali ke lantai.
Otot Target
Tarik tinggi menargetkan otot trapesium di punggung bagian atas. Kedua bahu mengangkat bahu dan tegak baris bekerja punggung bagian atas, sehingga melakukan gerakan-gerakan ini bersama-sama menyentuh seluruh panjang otot perangkap. Paha depan dan glutes juga bekerja untuk meluruskan kaki Anda dari jongkok mini.
Manfaat Olahraga
Tarik dumbbell yang tinggi membantu pemain bola basket untuk meningkatkan performa olahraga mereka. Pergerakan berdiri dan naik ke jari kaki mirip dengan pemain bola basket yang membawa bola basket untuk membuat tembakan. Memegang dumbel juga meningkatkan kekuatan pegangan untuk kontrol bola yang lebih baik.
Variasi
Dumbbell tinggi menarik kerja perangkap seperti versi barbel dan kettlebell, namun gerakan yang Anda gunakan berbeda. Jika Anda menyukai tarikan tinggi dan ingin mencoba melakukannya dengan cara yang berbeda untuk tantangan baru, variasi atau karena dumbel tidak tersedia, Anda perlu tahu bagaimana bentuk yang tepat berbeda sehingga Anda tidak terluka saat mencoba menirukan halter tinggi. menarik dengan peralatan yang berbeda.
Untuk melakukan tarikan barbel yang tinggi, berdirilah di depan sebuah barbel di lantai. Lakukan jongkok yang dalam untuk meraih bar dengan kedua tangan Anda selebar bahu. Cepat berdiri dan angkat bar ke leher Anda, lalu masukkan ke lantai. Siku tikungan saat Anda mengangkat bar seperti dengan versi dumbbell. Anda juga secara singkat naik ke bola kaki Anda saat bar muncul.
Untuk melakukan kettlebell high pull, pegang pegangan satu kettlebell dengan kedua tangan dengan tubuh Anda dengan jongkok rendah dan berat di lantai. Anda bisa mengubah jari-jari kaki agar menarik sumo tinggi dan mengaktifkan paha bagian dalam juga.Kemudian, tarik kettlebell ke dada saat Anda berdiri, tapi lewati bahu mengangkat bahu yang Anda lakukan untuk tonjolan tinggi.
