Halter vs Barbells for Military Presses

Berdirilah seperti seorang tentara dengan kaki dan jari-jari kaki Anda berbalik saat Anda mendorong barbel naik turun untuk melakukan pers militer sejati. Posisi ini membuat menekan sebuah bar di atas kepala sangat tangguh. Saat ini, hampir semua tekanan overhead - duduk atau berdiri dengan kaki yang ditanam di pinggul - disebut pers militer.

Video of the Day

Versi mana yang Anda pilih akan berdampak pada hasil Anda. Rata-rata orang yang bekerja hanya untuk mendapatkan bahu yang lebih kuat dan kerangka yang lebih sehat akan mendapatkan keuntungan dari menggunakan dumbbell atau barbel untuk pers militer atau pers di atas kepala. Jika, bagaimanapun, Anda ingin meniru ukuran dan bentuk bahu, baca terus untuk mengetahui jenis berat yang harus dipilih.

Dumbel membuat pers militer yang kurang stabil, yang berarti otot Anda harus bekerja lebih keras hanya untuk mencegah Anda kehilangan bentuk. Press haluan berdiri atau duduk benar-benar mengaktifkan bagian depan bahu Anda - deltoids anterior - 11 persen sampai 15 persen lebih banyak daripada media bar yang berdiri atau terpasang, menunjukkan sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research edisi 2013.

Read More:

Otot yang Digunakan dalam Pers Militer

Keledai Dumbbell

Dumbel kurang aman daripada barbel saat Anda bekerja dengan berat. Anda melakukan lift barbel di dalam rak daya; Saat otot Anda gagal, Anda bisa cepat memerasnya kembali.

->

Angkat di rak daya untuk keamanan. Dumbbells lebih sulit untuk dikendalikan dan harus dikibarkan dari lantai untuk Anda gunakan untuk pers militer. Anda tentu saja bisa membantu Anda - tapi jika Anda tidak memiliki pasangan latihan yang rela, mungkin Anda bisa menurunkan berat badan dan melukai diri sendiri.

Pro Barbell

Barbel umumnya memungkinkan Anda mengangkat beban lebih banyak karena bilahnya lebih stabil. Dengan dumbbell, bahu Anda berbagi berat, jadi sisi yang lebih kuat bisa mengkompensasi yang lebih lemah. Studi tahun 2013 menunjukkan bahwa, ketika sampai pada pengulangan satu maksimum - beban paling banyak yang dapat Anda angkat satu kali saja - barbel memungkinkan pengangkat mengangkat bobot 7 persen lebih banyak daripada yang bisa mereka lakukan dengan dumbel.

->

Barbel memungkinkan Anda menekan lebih banyak berat badan. Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images

Semakin banyak berat yang Anda angkat, semakin Anda merangsang pertumbuhan otot. Bila tujuan Anda adalah untuk hanya membangun lebih banyak otot dan kekuatan, barbel adalah cara untuk pergi.

Barbells juga memungkinkan Anda menambah berat badan dengan menambahkan 2. Papan berat 5 pon. Ini adalah cara yang lebih bertahap untuk meningkatkan tantangan pada otot Anda dibandingkan dengan kenaikan standar 5 pound ketika Anda lulus ke halim yang lebih berat. Meningkatnya berat badan dengan cepat dapat membahayakan kemajuan Anda dan membatasi hasil Anda.

->

Dumbbells mungkin bagus untuk pemula. Klaim Barbell

Jika Anda baru mengangkat dan tidak siap mengangkat beban berat di atas kepala, sebuah pers militer barbel mungkin tidak sesuai dengan jangkauan Anda. Bar standar saja memiliki berat 45 pound. Anda mungkin perlu memulai dengan dumbel dan bekerja ke bar kosong dan menambahkan piring saat Anda mendapatkan kekuatan.

Read More

: Apakah Deadlifts dan Overhead Presses Bekerja di Seluruh Otot?