Makan sehat secara teratur, dan bakar sebanyak kalori yang Anda bisa untuk kehilangan inci yang Anda inginkan. Otot membutuhkan kalori untuk beroperasi, dan latihan yang melibatkan banyak kelompok otot membakar lebih banyak kalori daripada latihan otot tunggal. Sirkuit dan latihan yang meningkatkan detak jantung Anda juga membantu membakar kalori, dan dumbel memungkinkan Anda menambahkan hambatan pada anggota tubuh Anda tanpa membatasi gerakan. Seberapa sering latihan Anda ditentukan oleh intensitas Anda, namun Anda harus membakar total 3, 500 kelebihan kalori sehingga kehilangan satu pon.
Video of the Day
Weighted Jumping Jacks
Holding weight melemparkan twist pada calisthenic umum ini. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan dumbbell di masing-masing tangan. Pilihlah berat yang antara 2 dan 5 lbs. jadi Anda tidak terlalu banyak menekan bahu Anda. Telapak tangan Anda harus menghadap ke depan dan lengan Anda sedikit menekuk di samping Anda. Langsung ke udara, jadikan kaki Anda lebih lebar dari jarak selebar bahu sambil secara bersamaan melengkungkan lengan dan kepala Anda. Tanah dan lompat lagi setelah mengangkat kedua kakimu dan lenganmu kembali ke sisi tubuh. Kontrol berat selama latihan. Ulangi selama 30 sampai 60 detik.
Latihan Angkat Mati Satu Kaki
Latihan ini akan melatih glutes, paha belakang, bahu, betis dan inti Anda. Pegang dumbbell di masing-masing tangan, berdiri di kaki kanan, jaga agar lutut sedikit tertekuk. Engsel maju di pinggul Anda, memperpanjang kaki kiri Anda di belakang Anda sampai Anda sejajar dengan tanah. Arah terbalik dan tekuk kaki kirinya, bawa ke atas. Langsung dengan kaki kanan dan mendarat di kaki kanan. Ulangi selama 30 sampai 60 detik sebelum mengganti kaki. Pegang lengan Anda pada sudut 90 derajat sepanjang latihan.
Split Squat Curl
Berdiri dalam posisi split, dengan kaki kanan di belakang Anda. Tahan satu dumbbell dengan kedua tangan. Jongkoklah sehingga ada ketegangan di paha kiri Anda sehingga kedua kakinya berada pada suhu 90 derajat. Jaga berat badan Anda di tumit kiri Anda. Bawa dumbbell ke dahi dan tekuk ke depan, turunkan tubuh bagian atas ke arah lutut kiri, peras dengan otot perut. Ulangi untuk pengulangan yang diinginkan sebelum mengganti kaki. Latihan ini menyentuh inti dan paha.
Circuit Training
Maksimalkan hasil Anda dengan sirkuit. Lakukan jumping jacking sebelum berjalan di tempat selama 30 detik dan lakukan lompatan vertikal selama 30 detik. Lakukan tiga set latihan setiap kembali ke belakang tanpa henti. Karena Anda tidak beristirahat di antara latihan di sirkuit, ambillah istirahat 90 sampai 120 detik saat Anda melengkapi tiga set untuk masing-masing. Setelah istirahat, ganti jack jumping dengan hop deadlift berkaki satu.Setelah istirahat lagi, ganti jack jumping dengan jepitan jongkok split.
Tip dan Pertimbangan
Karena Anda harus membakar 3, 500 kalori melebihi apa yang tubuh Anda butuhkan untuk menurunkan satu pon lemak, kurangi kalori yang Anda makan dengan 250 dan bakar setidaknya 250 kalori saat berolahraga selama tujuh hari berturut-turut. untuk mencapai target 3, 500-kalori. Jika Anda tidak berolahraga setiap hari, Anda harus membakar lebih banyak kalori pada hari-hari Anda berolahraga. Kehilangan satu pon tidak sama dengan kehilangan satu inci, namun akhirnya menurunkan berat badan akan menyebabkan kehilangan beberapa inci.
