Peregangan merupakan bagian integral dari rejimen olahraga apapun. Ini menghangatkan otot sebelum latihan berat dengan menaikkan suhu jaringan lunak dan meningkatkan metabolisme Anda. Ini juga meningkatkan sirkulasi darah sambil mengurangi ketegangan otot dan membantu penyembuhan otot yang tepat. Peregangan dinamis dapat disesuaikan dengan kebanyakan rutinitas olahraga dan membantu mengurangi risiko cedera.
Video of the Day
Apa itu Dynamic Stretching?
Peregangan terbagi dalam dua kategori: dinamis dan statis. Sementara peregangan dinamis melibatkan tubuh Anda dalam berbagai gerakan terkontrol, peregangan statis melibatkan perpanjangan satu otot dalam isolasi. Peregangan dinamis mengharuskan Anda meningkatkan kecepatan atau jangkauan gerakan saat Anda melakukan peregangan.
Mengapa Melakukan Peregangan Dinamis?
Peregangan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah cedera. Namun, peregangan dinamis juga meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh Anda, membiarkan tubuh Anda menghangatkan gerakan yang akan dilaluinya selama latihan. Program yang menekankan fleksibilitas dinamis melalui peregangan khusus olahraga mempersiapkan tubuh Anda untuk tampil lebih efektif untuk aktivitas.
Chest Cobra Stretch
Untuk melakukan peregangan dada dinamis yang dikenal dengan kobra dada, berbaringlah di perut Anda dengan kaki terpisah. Jari-jari kaki Anda harus menyentuh lantai saat tumit Anda menghadap ke atas. Peregangan lengan Anda lebar di samping Anda dengan telapak tangan rata di lantai, menyentuh dagu Anda ke tanah. Tubuh Anda harus membuat huruf "T. "Ini adalah posisi awal Anda.
Perlahan-lahan, gerakkan tangan kiri Anda ke dalam lebih dekat ke tubuh Anda sambil mengangkat siku dan kepala menghadap langit-langit. Putar pinggul Anda untuk membawa kaki kiri ke kaki kanan, jaga agar kakimu tetap terpisah satu sama lain. Ini mengaktifkan otot dada yang berlawanan untuk meregang.
Ulangi dengan lengan dan kaki kananmu. Lakukan ini 10 sampai 15 kali di setiap sisi, angkat kecepatan saat Anda berjalan sambil memastikan untuk melihat langit-langit saat Anda memutar dan merasakan peregangan di dada Anda. Setelah selesai, tahan peregangan di masing-masing sisi selama lima sampai 10 detik, jaga fokus Anda di langit-langit.
