Berat badan membutuhkan kerja. Anda harus mengubah kebiasaan makan Anda, berolahraga lebih banyak dan belajar cara-cara untuk mengatasi stres secara produktif. Anda bisa melakukan pekerjaan ini lebih mudah dengan mencari perubahan tambahan untuk menurunkan berat badan 50 pound. Alih-alih mencari hasil cepat dan cepat, selesaikan kerugian yang lebih bertahap. Anda juga akan cenderung menurunkan berat badan, saat Anda membangun kebiasaan sehat untuk jangka panjang.
Video of the Day
Bagaimana Berat Badan Bekerja
Anda harus membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Sejak 3, 500 kalori sama dengan satu pon lemak, defisit 500 sampai 1, 000 kalori per hari secara logis membantu Anda kehilangan satu pon atau dua per minggu. Untuk menciptakan tingkat ini, Anda harus sering mengambil tindakan yang agak agresif sehingga Anda mungkin merasa tidak berkelanjutan.
Tidak ada yang ajaib dengan tingkat penurunan berat badan 1- 2 pound per minggu. Jika Anda merasa lapar atau stres saat pergi ke gym, Anda bisa mengatasi tingkat kehilangan yang lebih bertahap - katakanlah, 1/2 pound per minggu - dan buat perubahan yang lebih halus yang akan mendapatkan hasil yang langgeng. Anda hanya perlu menciptakan defisit 250 kalori untuk mencapai tingkat kerugian ini. Bahkan orang yang tidak banyak duduk, yang membakar sedikit kalori per hari, mampu memangkas jumlah kalori ini dari asupan harian mereka, atau untuk memangkas 125 kalori dan membakar 125 kalori tambahan melalui olahraga.
Rencana diet yang cepat sering menantang Anda untuk melepaskan semua permen, makanan yang dipanggang, biji-bijian olahan dan lemak jenuh. Membuat perubahan ini sekaligus membutuhkan tekad dan dedikasi yang luar biasa. Gagal memenuhi tujuan ini dapat menyebabkan frustrasi dan mungkin menyebabkan Anda menyerah pada penurunan berat badan sama sekali.
Tapi, jika Anda ingin memangkas hanya 125 sampai 250 kalori per hari, Anda dapat mengubah kebiasaan makan Anda dengan cara yang kecil - hampir tidak terlihat. Hilangkan satu soda 12 ons untuk menghemat 151 kalori; Makanlah 25 keju cracker lebih sedikit pada waktu snack untuk menghemat 150 kalori; lewatkan sepotong 1 ons keju di sandwich Anda untuk menghemat 114 kalori. Cara lain untuk memangkas kalori termasuk menyantap muffin Inggris gandum bukan roti bagel putih besar; memesan kentang panggang bukan kentang goreng; memanggang ayam dan bukan menumisnya dengan mentega; dan mencelupkan wortel di hummus dan bukannya keripik.
Seiring perjalanan penurunan berat badan Anda berlangsung, Anda akan belajar menggabungkan lebih banyak perubahan sampai sebagian besar makanan Anda mengandung protein, sayuran, dan biji-bijian yang tidak beraturan. Penurunan berat badan secara bertahap memungkinkan Anda meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang harus dipesan di restoran, cara memangkas kalori dari resep favorit dan bagaimana membuat keluarga Anda terbiasa dengan perubahan.
Belajar Menghargai Latihan
Alih-alih memperlakukan olahraga sebagai kejahatan yang diperlukan untuk memacu penurunan berat badan, membuatnya menyenangkan dengan berpartisipasi dalam kegiatan yang Anda sukai.Bekerja dengan cara Anda sampai 150 menit per minggu latihan yang direkomendasikan CDC untuk kesehatan yang baik. Anda bahkan mungkin belajar menyukai olahraga sehingga akhirnya Anda akan menambahkan lebih banyak untuk mempercepat penurunan berat badan Anda. Jalan cepat, berjalan kaki di hutan, boling salju dengan teman atau kelas kebugaran dansa semuanya menawarkan cara menyenangkan untuk membakar kalori. Kegiatan ini bisa terasa lebih seperti hobi daripada tugas. Jika Anda tidak bisa mengukir waktu untuk berolahraga, pikirkan cara-cara kecil yang bisa Anda bawa dalam gerakan ke hari Anda. Berjalan kaki singkat setelah sarapan pagi, sambil berjalan-jalan saat Anda sedang menelepon, parkir lebih jauh di tempat parkir dan memilih tangga alih-alih lift akan membantu Anda membakar kalori ekstra.
Membangun beberapa otot juga membuat penurunan berat badan kurang dari sebuah tugas. Jaringan lean membakar lebih banyak kalori saat istirahat sehingga metabolisme Anda tidak melambat begitu banyak saat ukuran Anda menyusut. Anda tidak perlu mengangkat beban berat di lantai gym untuk mendapatkan massa tanpa lemak. Jongkok di ruang tamu Anda, lakukan push-up dari meja dapur Anda dan terjengkang menyusuri lorong Anda untuk mendapatkan pilihan di rumah yang mudah.
Perubahan Gaya Hidup Menurunkan 50 Pounds
Tidur yang cukup membuat perubahan pola makan dan olahraga lebih mudah karena Anda diremajakan dan difokuskan. Semakin lelah Anda semakin besar kemungkinan Anda akan meraih sugary treats dan minuman energi kalori untuk membuat Anda merasa segar. Kurang tidur juga bisa mengganggu hormon kelaparan Anda dan membuat Anda terlalu lelah berolahraga. National Sleep Foundation merekomendasikan agar Anda mendapatkan tujuh sampai sembilan jam per malam untuk meningkatkan kesehatan dan berat badan yang sehat.
