Kurangnya waktu dan jadwal sibuk seharusnya tidak menjadi alasan untuk kelebihan berat badan dan tidak sehat. Anda dapat menerapkan rencana kalori rendah yang lebih sehat tanpa mengurangi jumlah dan pengukuran makanan secara kompleks. Mulailah dengan tujuan sederhana, karena kehilangan bahkan 5 persen dari berat badan Anda dapat membantu memperbaiki kesehatan Anda, dan bertujuan untuk tingkat penurunan berat badan yang stabil dan aman dari 1 sampai 2 lbs. per minggu. Strategi dan makanan khusus akan menjadi aset bagi rencana diet Anda yang sedang dalam perjalanan.
Video of the Day
Dieting Basics
Kehilangan berat badan mengharuskan Anda untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi di bawah jumlah kalori yang Anda bakar. Meskipun tidak ada asupan kalori kehilangan kalori ajaib mutlak, diet yang terdiri dari 1, 300 sampai 1, 800 kalori akan memberikan hasil bagi kebanyakan orang. Alih-alih memakan porsi kecil makanan cepat saji yang membuat Anda tidak puas dan kekurangan gizi, isilah kebutuhan kalori Anda dengan makanan yang mudah disiapkan dan dikemas.
Packed Meals
Mengepakkan pendingin atau tas dengan makanan Anda untuk hari ini membantu Anda tetap berada di jalur dan hindari drive-thru dan mesin penjual otomatis. Untuk sarapan pagi, ambil keju string rendah lemak, satu paket jus almond dan satu wadah yogurt tanpa lemak. Sarapan ini menyediakan protein untuk membantu Anda tetap kenyang sepanjang pagi, lemak tak jenuh untuk menunjang kesehatan jantung dan sekitar 400 kalori. Makan siang tas coklat Anda bisa termasuk sandwich sederhana roti gandum utuh dengan 2 ons. kalkun, mustard pedas dan beberapa daun selada romaine hijau tua. Tuangkan di dalam tas wortel bayi bersama dengan apel dan sekotak kismis. Makanan ini menyediakan sekitar 450 kalori, bersama dengan serat, dua porsi sayuran dan dua porsi biji-bijian utuh. Jika Anda masih di jalan untuk makan malam, bungkus wadah hummus satu porsi bersama dengan roti gandum utuh. Sertakan persik atau, jika Anda punya waktu saat mengemasi, lada merah dipotong menjadi potongan. Makanan ini berdiri dengan baik untuk kemasan, nyaman dan mengandung 450 kalori. Ingatlah untuk memasukkan dua makanan ringan 150 sampai 200 kalori untuk mengatasi perut yang menggerutu. Pilihan meliputi buah segar, bar energi 200 kalori atau 1 ons. kacang mete
Persiapan Lanjutan
Persiapan lanjutan dapat membantu Anda dalam diet selama minggu sibuk. Pilihlah hari "memasak" dan mulailah dengan beberapa telur rebus, dan ambil dua pagi setiap pagi dengan sajian kerupuk gandum dan 1 cangkir anggur untuk sarapan berkadar 320 kalori. Pada hari itu, Anda juga bisa memasak sejumlah besar beras merah dan mendinginkan atau membekukannya dalam wadah penyajian tunggal. Tarik keluar 1 cangkir untuk makan siang dan minum secangkir sup tomat tomat dengan sodium rendah dan disiapkan secara komersial, beberapa tangkai seledri dan secangkir yogurt tanpa lemak diatapi 1/2 cangkir blueberry seharga sekitar 480 kalori.Selama hari memasak Anda, panggang beberapa dada ayam tanpa kulit tanpa tulang. Tarik satu untuk makan malam dan makanlah di atas salad yang dibuat dengan sayuran yang dibungkus, dicuci, zaitun hitam, 1 oz. keju feta dan tomat anggur yang dibelah dua. Gaun salad dengan campuran jus lemon dan 2 sendok teh. minyak zaitun dan memiliki gulungan whole grain untuk sekitar 500 kalori. Makanan ringan 150 sampai 200 kalori Anda mungkin termasuk keju cottage dengan 2 sdm. kismis dan sajian sereal gandum dengan susu skim.
Pilihan Tanpa Masak
Jika Anda memilih untuk tidak memasak atau mengemas makanan, Anda masih bisa diet saat dalam perjalanan. Untuk sarapan pagi, mampirlah di kedai kopi dan pesanlah latte tanpa gula dan tidak mengandung gula dengan sajian oatmeal yang diatapi kacang dan buah kering untuk sekitar 400 kalori dengan serat pengisi perut. Saat makan siang, Anda masih bisa menabrak restoran burrito, tapi memesan burrito Anda dalam mangkuk dan lewati keju, krim asam dan daging - tetap pada selada, kacang, nasi, salsa dan sedikit guacamole untuk lemak sehat untuk dikonsumsi. sekitar 400 kalori Anda masih bisa memesan pizza untuk makan malam, tapi pergilah dengan kulit tipis dan whole-wheat yang diatapi dengan sayuran dan setengah keju dengan sekitar 150 kalori per irisan. Miliki salad hijau besar di sampingnya. Jika mesin penjual otomatis satu-satunya pilihan untuk makanan ringan, cari kacang - tapi pastikan untuk makan hanya 1 oz. - kerupuk gandum atau granola bars.
