Lemak perut bisa membuat ikat pinggang celana Anda tidak nyaman dan membuat Anda merasa tidak sadar dengan pakaian renang. Strategi penurunan berat badan klasik membantu menipiskan tengah Anda sehingga Anda merasa lebih percaya diri, tapi Anda harus sedikit sabar.
Video of the Day
Tingkat penurunan berat badan yang aman hanya 1 sampai 2 pound per minggu, dan Anda tidak dapat menjamin semua lemak itu berasal dari perut Anda. Upaya cepat menurunkan berat badan seringkali tidak berkelanjutan, menyebabkan hilangnya otot yang berharga dan berpotensi membahayakan kesehatan Anda.
Untuk menurunkan berat badan yang aman, berkonsultasilah dengan program jangka panjang yang menggabungkan makanan sehat dengan gerakan olahraga sederhana untuk menaklukkan pertempuran tonjolan sekali dan untuk selamanya.
Memahami Lemak Perut
Lemak perut terdiri dari dua jenis lemak yang berbeda: Lemak perusahaan yang memperluas lingkar pinggang Anda adalah lemak visceral, yang terletak di sekitar organ internal Anda dan menimbulkan risiko masalah kesehatan.
Lemak yang lembut dan mudah pecah di perut Anda adalah lemak subkutan dan kurang merupakan masalah kesehatan, namun membuat pakaian Anda ketat dan perut Anda terlihat gemuk. Lemak visceral adalah beberapa lemak pertama yang hilang saat Anda memulai program penurunan berat badan, namun lemak subkutan lebih keras kepala dan mungkin memerlukan sedikit kesabaran.Cara Membakar Lemak Visceral -> > Kardio adalah raja ketika harus membakar lemak perut. Latihan Kardiovaskular
Bila Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, tubuh Anda mengubah trigliserida yang tersimpan dari sel lemak menjadi energi yang dapat digunakan, jadi Anda menurunkan berat badan. Anda tidak bisa mendikte sel lemak yang digunakan tubuh Anda untuk energi semacam itu, tapi lemak visceral biasanya termasuk yang pertama karena sangat aktif secara metabolik.
Kegiatan yang mudah dilakukan dan dilakukan di mana saja yang penting seperti cardio adalah joging, bersepeda, menari dan gerakan kelas kebugaran sederhana, seperti burpees dan jack jumping. Pergilah dengan intensitas tinggi untuk menghilangkan lemak perut.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan 2008 Kedokteran dan Ilmu Pengetahuan dalam Olahraga dan Latihan menunjukkan bahwa, setelah 12 minggu, wanita yang berolahraga dengan intensitas tinggi tiga kali per minggu dan dengan intensitas rendah dua kali per minggu kehilangan lemak perut lebih banyak. dibandingkan wanita yang bertahan pada intensitas rendah selama lima hari.
Tambahkan Interval
Setelah beberapa minggu mengalami cardio, tambahkan interval ke satu atau dua sesi mingguan Anda. Ini melibatkan usaha bout bout yang bolak-balik dengan pertarungan yang seimbang dengan intensitas yang lebih rendah - misalnya, pelarian dan berjalan cepat.
Pendekatan ini meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak dan menurunkan resistensi insulin, lapor sebuah makalah yang diterbitkan dalam Journal of Obesity edisi 2011.
Tambahkan interval hanya setelah Anda melakukan pemanasan; mempercepat mode kardio yang Anda pilih selama satu atau dua menit dan kemudian memperlambat laju dengan mudah selama satu atau dua menit. Alternatif selama 20 sampai 30 menit dan dinginkan. Interval sangat kuat, tapi hemat waktu, jadi wanita yang sibuk bisa meluncur dengan mudah ke dalam jadwalnya.
Baca lebih lanjut:
Cara Menggunakan Elliptical untuk Fat Loss
-> Lantai berat adalah tempat untuk membangun otot dan kehilangan lemak. Kredit Foto: gzorgz / iStock / Getty Images
Jangan Lewatkan Latihan Kekuatan
Latihan latihan kekuatan tidak harus rumit. Hanya satu set yang mencakup delapan sampai 12 pengulangan latihan langsung seperti push-up, squat, rows, biceps curls, triceps dips dan lunges menargetkan hampir setiap kelompok otot.
Lakukan rutinitas ini dua kali seminggu. Setelah 12 pengulangan mudah dilakukan, tambahkan berat. Gunakan dumbel, barbel, band resistan atau benda rumah tangga. Tahan sekotak deterjen cucian saat Anda berjongkok atau isi kendi susu kosong dengan air untuk bisep ikal, misalnya.
->
Bola stabilitas menambahkan elemen keseimbangan untuk membuat Anda abs bekerja lebih keras untuk diimbangi. Ab Latihan
Beberapa latihan inti yang mudah termasuk dalam otot pembentuk rutin Anda di perut Anda sehingga saat Anda langsing, abs Anda terlihat lebih jelas dan ketat. Papan adalah beberapa cara termudah untuk mengembangkan kekuatan di seluruh inti Anda.
Untuk versi dasar, masuk ke posisi terdepan dan tahan terus. Gambarkan perut Anda ke arah tulang belakang Anda untuk mempertahankan punggung yang kaku. Mulailah dengan 20 sampai 30 detik sekaligus. Bekerja sampai satu menit atau lebih lama saat Anda menjadi lebih kuat.
Baca lebih lanjut:
41 Latihan Ab Hardest
