Makan rendah karbohidrat sederhana karena Anda tidak perlu melacak macronutrients atau kalori jika Anda tidak menginginkannya. Tetaplah berpegang pada protein bersandar, sayuran berair, berserat dan lemak sehat dan Anda akan mematuhi rencana Anda. Sementara resep rendah karbohidrat yang rumit ada, makanan rendah karbohidrat juga bisa menjadi beberapa yang paling sederhana untuk disiapkan.
Video Hari Ini
Sarapan Rendah Karbohidrat Mudah
Telur bebas karbohidrat, jadi persiapkan dengan segudang cara sederhana. Goreng mereka dengan beberapa iris ham untuk sarapan pagi yang gurih. Perebutan mereka dengan keju cheddar parut, segenggam daun bayam dan lada cincang. Rebus setengah selusin telur di awal minggu untuk meraih dan pergi pada pagi hari yang sibuk. Sajikan telur rebus dengan tongkat keju mozzarella atau satu ons kacang panggang polos, seperti kenari atau kacang almond, yang menambahkan kira-kira 2 gram karbohidrat bersih, dan 1/4 cangkir blewah cincang untuk tambahan 3 gram.
Karbohidrat "Bersih" adalah yang mempengaruhi gula darah Anda. Anda mencari karbohidrat bersih dengan mengurangi serat gram dari total gram karbohidrat.
Makan siang Low-Carb
Salad protein adalah tentang makan siang termudah yang tersedia. Gunakan sayuran prabass, seperti campuran romaine atau spring, sebagai dasar dan atas dengan berbagai sayuran rendah karbohidrat, seperti kuntum brokoli mentah, jicama parut dan jamur iris. Atas dengan protein pilihan ramping; Pilihannya meliputi dada ayam, steak ramping, udang rebus atau kalkun potong dadu kalkun. Toss dengan saus krim Italia atau Caesar - pastikan tidak menambahkan gula - dan makan siang sudah siap untuk dikonsumsi. Sebagian besar restoran menawarkan salad serupa, tapi hindari yang dengan daging goreng, crouton dan sayuran bertepung untuk menjaga agar karbohidrat turun.
Untuk alternatif salad, susun irisan keju dan daging makan siang pada daun selada romaine atau butter daun besar. Tambahkan peras mayones dan gulung untuk alternatif sandwich yang hampir tidak ada karbohidrat. Memiliki 1/4 cangkir biji bunga matahari dengan 4 gram karbohidrat bersih, atau biji labu, dengan 1. 5 gram karbohidrat bersih, di sampingnya.
Makan Cepat Rendah Carb
Ambil ayam rotisserie dan nampan crudite untuk makan malam dengan harga rendah. Lewatkan saja wortel dan tempelkan seledri, selimun, dan paprika rendah. Jika sudah punya waktu, pangganglah filet salmon selama tiga sampai empat menit per sisi dan sajikan dengan brokoli yang sudah dikukus di microwave dalam lima menit. Peras jus lemon di atasnya, yang menambahkan 2 gram karbohidrat bersih per 2 sendok makan. Gunakan grill kontra-top untuk memasak steak tipis yang ada di samping sayuran hijau dan saus keju biru yang telah dicuci. Telur juga membuat makan malam dengan harga rendah. Siapkan telur dadar yang memuaskan dengan keju, jamur, bawang merah dan lada hijau.
Makanan Ringan Rendah Karbohidrat
Anda akan melewatkan makanan ringan standar dan tinggi karbohidrat yang Anda ambil di toko serba ada, seperti keripik, kerupuk, yogurt dan permen berbuah.Sebagai gantinya, pergi ke bagian yang didinginkan dan ambil sebatang keju, bungkus daging deli atau telur rebus. Taruh paket kacang di kompartemen atau ransel sarung tangan Anda selama berhari-hari sehingga Anda dalam pelarian. Sebagian besar daging sapi atau dendeng kalkun juga portabel, bebas karbohidrat dan tidak memerlukan pendinginan.
Buat camilan di rumah dan rendah karbohidrat dengan mudah dengan menyebarkan 1 sendok makan selai kacang ke seledri untuk 4 gram karbohidrat bersih. Sebagai alternatif, strip cabai merah dan kacang mentimun menjadi alpukat dihaluskan dengan air jeruk nipis dan garam bawang putih untuk saus sederhana yang mengandung sekitar 2 gram karbohidrat bersih per alpukat setengah yang digunakan.
