Mudah melakukan Latihan untuk Memanggil Kembali Lemak di Rumah

Semua orang sedikit gemuk sedikit berbeda. Beberapa orang mengeluhkan paha guntur atau top muffin, sementara yang lain menderita dengan punggung gemuk. Area ini diberi label sebagai "tempat bermasalah" karena suatu alasan - mereka keras kepala tetap gemuk, meski usaha Anda untuk melangsingkannya. Kehilangan lemak tidak bekerja seperti titik dan menembak; Anda tidak bisa mengarahkan tubuh Anda untuk kehilangan lemak yang tersimpan dari satu bagian tubuh Anda. Jadi, untuk menepuk punggung Anda, Anda harus melakukan pendekatan kehilangan lemak secara menyeluruh.

Video Hari

Bagian punggung Anda gemuk sebagian karena Anda mengandung lemak tubuh ekstra. Anda juga akan memperhatikan lemaknya lebih banyak karena otot punggung Anda tidak berkembang seperti semula. Ambil pendekatan dua arah untuk menyingkirkan lemak punggung Anda: Ubah komposisi tubuh Anda, dan menguatkan otot punggung Anda.

Read More : Apa Penyebab Lemak Kembali?

Membangun Otot Itu

Membangun otot terjadi bukan melalui kardio, tapi melalui latihan resistensi. Saat Anda kehilangan lemak di sekujur tubuh, termasuk punggung Anda, Anda akan mengungkapkan nada otot Anda. Lemak tidak bisa dilipat. Tampilan ramping dan berukir yang Anda cari berasal dari otot-otot yang dikembangkan yang memiliki sedikit lemak menutupi mereka.

Jadi, saat Anda mengerjakan diet dan kardio Anda untuk kehilangan lemak, berolahraga dengan beban untuk memahat punggung Anda. Latihan berat yang mudah dilakukan yang bisa Anda lakukan di rumah dengan seperangkat dumbbell yang diperoleh dari toko barang olahraga lokal Anda meliputi:

• bent-over row
• pullover
• belakang deltoid flyes

Jika Anda tidak memiliki atau menginginkan satu set dumbel, carilah pengganti rumah tangga yang berat. Kotak berat sampah kucing atau deterjen, botol air dan kendi susu adalah pilihan yang mungkin. Tabung tahan karet adalah pilihan lain untuk latihan ini, dan mudah disimpan di laci, tidak terlihat. Latihan lain yang tidak memerlukan bobot tapi manfaatkan punggung Anda dengan membangun otot dan fungsi termasuk pull-up, superman dan anjing burung.

->

Gunakan kendi berat larutan pembersih jika Anda tidak memiliki akses ke beban. Rencana untuk melakukan latihan ini sekitar tiga kali per minggu, mengerjakan tiga set delapan sampai 12 pengulangan, dan memilih bobot yang lebih berat ketika 12 repetisi tersebut menjadi mudah. Read More

: Latihan Tubuh Penuh Terbaik di Rumah

Kantung Mudah di Rumah Bagian berikutnya dari persamaan fat loss adalah latihan kardio. Cukup bergerak lebih banyak membantu Anda membakar kalori dan berkontribusi pada defisit kalori yang diperlukan untuk membantu mengubah komposisi tubuh dan menurunkan lemak.Kardio yang mudah di rumah termasuk berjalan-jalan di sekitar lingkungan atau membersihkan sepeda Anda dan naik mobil. Jika Anda lebih menyukai tubuh rumah, berdansa dengan lagu favorit Anda, lakukan serangkaian senam, seperti jumping jack dan lift lutut tinggi, atau naiki tangga beberapa kali.

American College of Sports Medicine mengatakan bahwa untuk merasakan kehilangan lemak, Anda harus melakukan 250 menit latihan jenis ini setiap minggu - sekitar 50 menit sehari, Senin sampai Jumat.

Saat Anda kehilangan lemak, beberapa di antaranya akan datang dari punggung Anda. Jika ini selalu menjadi masalah bagi Anda, mungkin Anda merasa ini adalah tempat terakhir untuk mengurangi. Meskipun ini sangat membuat frustrasi dan bukan jawaban yang Anda inginkan, itu kenyataan. Untuk kehilangan titik-titik masalah terakhir Anda mungkin akan mendapati bahwa Anda harus sangat rajin dengan diet dan kardio Anda.

->

Angkat sepasang dumbel untuk membangun otot. Photo Credit: Voyagerix / iStock / Getty Images

Kehilangan Lemak Tubuh

Kembali lemak bisa sulit untuk mengalah, tapi Anda bisa kehilangannya dengan kesabaran dan kerja keras. Anda harus menghadapi kenyataan bahwa Anda mungkin tidak akan kehilangan lemak itu dengan berolahraga sendiri. Ya, latihan adalah bagian dari persamaan kehilangan lemak, tapi bukan satu-satunya bagian.

Anda harus mengendalikan makanan Anda, sehingga Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada pembakaran Anda setiap hari. Buat defisit 500 kalori setiap hari untuk menurunkan satu pon per minggu. Kalori yang Anda konsumsi harus terdiri dari sebagian besar makanan yang Anda anggap sebagai protein "sehat" - protein tanpa lemak (ikan, ayam, sayap steak), sayuran hijau segar dan biji-bijian. Jika Anda sudah kehilangan berat badan dan lemak punggung Anda bertahan, Anda mungkin harus lebih rajin dalam makanan dan membatasi biji-bijian dan gula putih.