Diet 1 kalori 200 kalori dianggap sebagai asupan rendah yang harus memicu penurunan berat badan pada kebanyakan orang. Jika Anda menggabungkannya dengan olahraga teratur namun tidak melihat perubahan pada skala, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda bekerja sangat keras untuk menurunkan berat badan tanpa hasil. Kehilangan berat badan memang terjadi saat Anda makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak, tapi kekurangan bahan bakar, meremehkan asupan kalori Anda dan bahkan beberapa kondisi medis dapat menyebabkan penurunan berat badan ke kios.
Video Hari
Apakah Penghitungan Kalori 1, 200 Anda Akurat?
Anda mungkin berpikir bahwa Anda makan 1, 200 kalori per hari, tapi kecuali jika Anda menimbang dan mengukur setiap potongan yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda, Anda tidak dapat 100 persen yakin itu asupan Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine edisi 2006 menemukan bahwa orang meremehkan asupan kalori mereka pada makanan besar dengan rata-rata 40 persen. Marion Nestle, profesor nutrisi di New York University dan rekan penulis "Why Kalori Count: Dari Ilmu Pengetahuan ke Politik," tulis di The Atlantic pada tahun 2012 bahwa perkiraan asupan kalori rata-rata 30 persen, untuk semua ukuran makanan.
Ini berarti bahwa jika Anda pikir Anda mengonsumsi 1, 200 kalori per hari, tapi porsi bola mata, Anda sebenarnya bisa mengkonsumsi lebih dari 1, 560 sampai 1, 680 kalori setiap hari. Ini berarti defisit kalori yang Anda ciptakan jauh lebih kecil daripada yang Anda pikirkan dan tidak menghasilkan kerugian mingguan terukur.
Sudahkah Anda Menghentikan Metabolisme Anda?
Ironisnya, terlalu rajin dalam diet dan olahraga Anda dapat menyebabkan penurunan metabolisme dan menghambat penurunan berat badan. Jika diet 1, 200 kalori menciptakan defisit lebih dari 1, 000 kalori per hari dan Anda berolahraga di atas itu, tubuh Anda mungkin memperlambat proses pembakaran kalori karena merasakan kelaparan. Tubuh Anda mulai menggunakan massa otot tanpa lemak untuk menghemat lemak yang menurutnya dibutuhkan dalam keadaan darurat. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, sehingga metabolisme Anda turun dan lebih sulit menurunkan berat badan.
Secara psikologis, tubuh Anda dapat terpengaruh secara negatif oleh standar kalori ketat Anda, mencegah penurunan berat badan yang Anda harapkan. Ketat menghitung kalori dan tekanan kuat akan meningkatkan tekanan pada tubuh Anda, yang merangsang pelepasan hormon kortisol, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine edisi 2010. Kortisol yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh Anda memegang lemak.
Apakah Makan Sehat Anda Sepanjang Masa?
Jika Anda tidak menyimpan jurnal makanan, Anda mungkin secara tidak sadar menghalangi setiap menipu dan menilai terlalu banyak seberapa sehat Anda makan. Minuman kopi mewah, segelas anggur, sampel makanan di toko gudang, gigitan kue buatan sendiri di kantor atau saus tambahan saat makan siang mungkin tidak sesuai dengan Anda sebagai pelanggaran diet Anda, namun jumlah kalori ini bertambah.
Buku harian makanan di mana Anda menuliskan semua yang Anda makan bisa mengungkapkan lebih banyak dari yang Anda duga. Ini juga dapat membantu Anda mengidentifikasi kapan Anda menggunakan makanan sebagai mekanisme penanggulangan kecemasan, stres atau kesepian. Catat berapa banyak air yang Anda minum dan berapa jam Anda tidur juga. Terlalu sedikit juga bisa menghentikan penurunan berat badan.
Apakah Anda Melakukan Latihan yang Benar?
Latihan rutinitas yang terlihat persis sama dari hari ke hari bisa menyebabkan Anda mencapai dataran tinggi. Tubuh Anda terbiasa dengan rangsangan, dan Anda berhenti melihat hasilnya. Campur rutinitas Anda sedikit dengan mencoba aktivitas baru - jogging bukannya naik di dalam ruangan, misalnya. Susun kembali latihan latihan kekuatan, dan tambahkan lebih banyak set atau pertahankan berat badan sebagai alternatif lain. Juga, tanyakan pada diri Anda apakah Anda berolahraga sebanyak yang Anda kira. Pergi ke gym sangat mengagumkan, tapi jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu di ruang uap daripada di lantai gym, Anda tidak mungkin melihat hasilnya.
Bila Anda melewati bobot yang mendukung pelatih elips, Anda juga menganggap tubuh Anda tidak melukai. Latihan kekuatan membangun massa otot tanpa lemak untuk meningkatkan metabolisme Anda.
Jika Anda bekerja dengan kecepatan konstan untuk keseluruhan sesi kardio Anda, Anda mungkin juga kehilangan hasil. Sebuah makalah yang diterbitkan dalam Journal of Obesity di tahun 2011 menyimpulkan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi, di mana Anda menggabungkan aktivitas intensitas tinggi dengan cepat - seperti berlari - dengan pekerjaan dengan intensitas rendah - seperti berjalan - membantu Anda. membakar lemak lebih efisien daripada latihan steady-state.
Apakah Anda Memegang Kegiatan Lain?
Defisit kalori yang besar dapat membuat Anda secara tidak sadar melambat sepanjang hari. Sesi olah raga reguler mungkin juga membuat Anda merasa ada alasan untuk naik lift daripada menaiki tangga. Dan, ketika Anda memukul gym - Anda mungkin tidak bekerja sekeras yang Anda pikirkan karena Anda tidak memiliki bahan bakar.
Paring back terlalu banyak pada aktivitas sehari-hari, seperti pekerjaan rumah tangga atau tugas berjalan, dapat mencegah penurunan berat badan. Olahraga yang kurang intens juga bisa mengurangi pembakaran kalori harian Anda. Jika asupan kalori Anda membuat Anda merasa kehilangan, lelah dan lemah, pertimbangkan untuk meningkatkan berapa banyak Anda makan setiap hari dengan 100 sampai 250 kalori sehingga Anda memiliki energi untuk membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Sudahkah Anda Memeriksa Dokter Anda?
Jika Anda yakin asupan kalori dan rutin berolahraga Anda tepat, Anda mungkin perlu membuat janji dengan dokter Anda hanya untuk memastikan semuanya baik-baik saja. Kondisi tertentu, seperti hipotiroidisme, bisa membuat penurunan berat badan jauh lebih menantang. Beberapa obat resep, seperti steroid dan antidepresan, juga menghambat penurunan berat badan dan bahkan bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Jika ketidakmampuan Anda menurunkan berat badan memiliki penyebab medis, dokter Anda kemudian dapat membantu Anda menemukan solusi.
