Makan bersih melibatkan pemfaktiran makanan yang mendekati keadaan alami mereka. Makanan olahan, terutama yang memiliki tepung sangat halus, menambahkan gula, lemak trans, pengawet dan bahan buatan, tidak dianjurkan. Segar, seluruh makanan, seperti produk, kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, biji kering dan minyak tumbuhan merupakan dasar makanan bersih. Alih-alih menghitung kalori, baca label untuk menghindari bahan yang tidak alami dan ukuran porsi moderat untuk makanan bersih.
Video of the Day
Prinsip
Rencana menu makan bersih meminta Anda mengkonsumsi tiga kali makan sehari dan satu atau dua makanan ringan. Minumlah setidaknya 2 liter air setiap hari, sarankan majalah "Bersihkan Makan". Hindari makanan olahan dan olahan yang dapat diidentifikasi dengan daftar bahan panjang yang mencakup makanan seperti sirup jagung fruktosa tinggi, rasa dan warna buatan, minyak terhidrogenasi sebagian dan monosodium glutamat. Melambat dan menikmati makanan Anda adalah bagian dari makan bersih. Berharap untuk menyiapkan makanan di rumah sering dan membawa makanan ringan bersama Anda sehingga Anda selalu memiliki akses terhadap makanan bersih.
Day One
Mulailah dengan sarapan gandum gandum yang dimasak dengan susu rendah lemak, apel cincang dan kenari panggang. Untuk makan siang, nikmati sandwich muffin Inggris gandum yang dibuat dengan daging panggang alami, mustard djon, selada tomat dan romaine. Minta persik atau apel segar untuk pencuci mulut. Saat makan malam, sajikan cod fillet dengan jus lemon dan oregano kering. Rebus sampai matang dan makan dengan 1 gelas nasi merah dan asparagus kukus. Keamanan makanan. gov merekomendasikan memasak makanan laut sampai daging buram dan mudah dipisahkan dengan garpu. Makanlah makanan ringan di sela waktu makan, terutama bila Anda akan pergi lebih dari 3 jam tanpa makanan lengkap. Cobalah 1 cangkir irisan nanas dan 1 cangkir kefir rendah lemak.
Hari Dua
Saat sarapan pagi, perebutkan satu butir telur utuh dengan dua putih telur dan potong dadu tomat. Miliki dengan sepotong roti gandum bertulang dan satu jeruk utuh. Untuk makan siang, buat salad dengan nasi liar, 4 ons udang kukus, irisan anggur, biji delima dan 1/2 ons kacang kenari. Gaun dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan cuka. Saat makan malam, daging babi panggang - dipangkas dari semua lemak yang terlihat, dan sajikan dengan kompot yang dibuat dengan memanaskan aprikot kering yang dipotong dadu, cranberry kering, jahe tanah, jus jeruk dan madu mentah. Didihkan bahan sampai cairan diiris menjadi saus sirup. Sajikan bersama bayam yang ditumis bawang putih dan 1 sendok teh minyak zaitun dan irisan ubi jalar panggang. Untuk makanan ringan, nikmati seledri dan lada merah dengan 1 sendok makan salsa dan satu apel dengan 1 sendok makan mentega mete.
Hari Ketiga
Mulailah dengan muffin Inggris gandum lengkap dengan 2 sendok makan mentega almond dan irisan pisang. Saat makan siang, buatlah salad hijau besar dengan selada romaine, putih telur cincang, wortel robek, biji bunga matahari, potong dadu dada ayam dan tomat anggur.Buatlah saus 1 sendok teh minyak zaitun, jus lemon dan bumbu Italia dan mintalah beberapa keripik anyaman gandum di sampingnya. Untuk makan malam, buat ravioli butternut squash dengan merebus butternut squash dobel dan tumbuk dengan cengkeh bawang putih cincang. Gunakan bungkus pangsit gandum utuh dan isi masing-masing dengan sekitar 1 sendok makan isi. Masaklah dalam air mendidih selama empat menit dan di atas dengan saus cepat buatan sendiri yang dibuat dengan minyak zaitun, bawang putih, tomat cincang, sage segar, garam dan merica. Miliki ravioli bersih di samping dada ayam panggang kecil. Snack antara makan yogurt Yunani dengan stroberi segar dan sayuran dengan hummus buatan sendiri yang dibuat oleh pureeing buncis organik dengan bawang putih, tahini, jus lemon dan jinten.
