Jika Anda berolahraga secara konsisten dan makan dengan benar, Anda mungkin akan menurunkan berat badan. Namun, menurunkan berat badan lebih banyak daripada mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi makanan sehat dalam jumlah yang tepat untuk menciptakan defisit dalam keseimbangan kalori Anda. Olahraga akan meningkatkan usaha penurunan berat badan Anda saat Anda membakar kalori setiap kali berolahraga.
Video of the Day
Persamaan matematis untuk menurunkan berat badan sederhana. Kehilangan sekitar 1 pon berat per minggu, Anda perlu menciptakan defisit kalori mingguan sekitar 3, 500 kalori. Mengonsumsi makanan lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh Anda menciptakan defisit, dan olahraga teratur menambah defisit. Jika Anda membakar 350 kalori lima hari seminggu melalui olahraga, Anda membakar sekitar 2, 450 kalori dalam seminggu. Jika Anda mengkonsumsi lebih banyak atau jumlah kalori yang sama dengan yang Anda bakar melalui olahraga dan aktivitas sehari-hari, Anda tidak akan kehilangan, namun mempertahankan atau bahkan mungkin menambah berat badan.
Gunakan kalkulator online dan masukan usia, jenis kelamin, berat dan tingkat aktivitas Anda untuk menentukan kalori perawatan Anda, kemudian kurangi antara 250 dan 500 kalori dari tingkat itu untuk menentukan berat badan yang sesuai. -masukkan asupan kalori Kombinasi olahraga dan pengurangan kalori akan membantu menurunkan berat badan. Tujuan yang realistis adalah kehilangan 1 sampai 2 pound per minggu.
Jika ingin menurunkan berat badan, makan makanan sehat merupakan langkah awal yang baik. Menyadari bahwa makanan sehat dan sehat memiliki kalori dapat membantu Anda memahami bahwa hanya mengganti makanan sehat untuk pilihan yang tidak sehat mungkin tidak mengakibatkan penurunan berat badan karena kandungan kalori yang sama. Secangkir cukur 1/4 berisi zat besi dari kismis, lemak sehat dari kacang-kacangan dan 174 kalori. Meskipun campuran jejak lebih sehat dari satu batang permen, ada lebih banyak kalori dalam campuran jejak. Demikian juga, mengganti 1 cangkir ubi jalar panggang untuk 1 ons keripik kentang lebih sehat, keduanya memiliki jumlah kalori yang sama - 158 untuk ubi jalar dan 154 kalori untuk keripik goreng.
Latihan Strategi
Saat berolahraga baik untuk tekanan jantung, tekanan darah dan trigliserida Anda, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "PLoS One" edisi Februari 2009 menemukan bahwa orang-orang yang berolahraga secara teratur mungkin secara tidak sengaja makan lebih banyak, meniadakan membakar kalori dari latihan. Anda dapat membakar lebih sedikit kalori daripada yang Anda sadari saat berolahraga, terutama jika tingkat olah raga Anda kurang kuat. Misalnya, seorang anak 155 pound yang bersepeda selama 30 menit pada 12 mph membakar 298 kalori, saat bersepeda dengan usaha yang kuat, lebih dari 20 mph, membakar 614 kalori, menurut Harvard Heart Letter.
Strategi Penurunan Berat Badan
