Saat mencapai puncak permainan Anda di lapangan softball, ini bukan hanya sekitar jam yang dihabiskan. latihan dan bermain - Anda juga membutuhkan diet yang solid. Diet Anda harus mendukung pemulihan dari permainan kompetitif dan sesi latihan intensif, sekaligus memberi Anda energi untuk tampil di kedua sisi. Sementara rencana diet yang tepat bervariasi dari pemain ke pemain, ikuti beberapa panduan dasar untuk meningkatkan peluang keberhasilan.
Video of the Day
Fakta Sulit tentang Nutrisi Softball
Kalori datang dulu saat merancang diet Anda. Dalam "Nutrisi Olahraga untuk Pelatih," Leslie Bonci merekomendasikan atlet makan antara 14 dan 27 kalori per pon berat badan setiap hari. Jika Anda berlatih tiga sampai empat hari per minggu pergi ke ujung bawah ini, atau pergi sedikit lebih tinggi jika Anda berlatih lima sampai tujuh kali. Sementara softball bisa menjadi intens, Anda tidak selalu bepergian, jadi kalori Anda harus berada di suatu tempat di tengah panduan ini. Mulailah dengan 18 sampai 20 kalori per pon dan lihat bagaimana tarifnya. Australian Institute of Sport merekomendasikan menyesuaikan asupan kalori Anda ke aktivitas hari Anda. Jika Anda berlatih keras atau memiliki permainan, makan lebih banyak kalori dan makanan ringan lebih teratur; Jika hari libur, kurangi asupan Anda sedikit.
Waktu Permainan
Pertimbangkan strategi nutrisi Anda sebelum dan sesudah sesi latihan dan permainan. Pelatih performa softball Marc O. Dagenais merekomendasikan makan sesuatu yang ringan, tapi tinggi karbohidrat sebelum kompetisi sehingga Anda merasa berenergi tapi tidak kembung. Setelah itu, makanlah makanan yang tinggi karbohidrat lagi - jus buah, sereal, dan bagel membantu memulihkan toko glikogen Anda. Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik juga, dengan meminum air secara teratur.Contoh Diet Softball
Jumlah makanan yang Anda makan tergantung pada kebutuhan kalori Anda, namun kerangka kasar dapat membantu Anda merancang diet yang akan meningkatkan kinerja dan pemulihan. Mulailah hari dengan combo protein dan karbohidrat, seperti telur rebus dan ham tanpa lemak di muffin Engish, atau yogurt rendah gula dengan salad buah dan semangkuk oatmeal. Saat makan siang, bungkus whole grain atau sandwich dengan dada kalkun atau tuna, beberapa keju dan salad rendah lemak, disertai beberapa kacang campur dan beberapa potong buah.Saat makan malam, panggangi sepotong steak atau salmon, masukkan sayuran dan dapatkan beberapa karbohidrat berupa kentang manis atau putih panggang, nasi atau pasta coklat. Pada hari-hari permainan, tambahkan makanan ringan berbasis karbohidrat dan minuman saat Anda membutuhkannya.
