Tidak ada keraguan bahwa 2017 adalah tahun di mana kita semua bersama-sama menyadari bahwa tidur nyenyak adalah kunci menuju kesehatan puncak. Faktanya, tahun ini saja telah mengajarkan kepada kita bahwa kopi, tidur nyenyak, atau bahkan sesuatu yang sederhana seperti membuka jendela di malam hari semuanya dapat membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang padat. Tetapi studi baru dari University of Pennsylvania telah menemukan metode lain untuk memaksimalkan shuteye: Makan ikan. Terlebih lagi, itu juga meningkatkan kognisi dan membuat Anda lebih pintar, jadi itu semacam win-win-win.
Penelitian yang diterbitkan minggu ini di Scientific Reports , dilakukan di China dengan memberikan kuesioner kepada 541 anak-anak, 54 persen anak laki-laki dan 46 persen anak perempuan, usia berkisar antara 9 dan 11. Kuisioner menanyakan seberapa sering mereka makan ikan dalam yang terakhir. bulan, dengan opsi mulai dari "tidak pernah" hingga "setidaknya seminggu sekali." Jawaban mereka kemudian dibandingkan dengan versi Cina dari tes IQ - yang dikenal sebagai Skala Kecerdasan Wechsler untuk Anak-Direvisi - serta tanggapan orang tua mereka pada kualitas tidur mereka menurut Kuisioner Kebiasaan Tidur Anak standar.
Setelah memperhitungkan faktor-faktor seperti pendidikan orang tua dan status perkawinan, para peneliti menemukan bahwa anak-anak yang melaporkan makan ikan secara teratur mendapat nilai 4, 8 poin lebih tinggi pada ujian IQ daripada mereka yang jarang mengkonsumsinya. Mereka yang hanya kadang-kadang makan ikan memiliki skor 3, 3 lebih tinggi pada ujian IQ daripada mereka yang tidak. Selain itu, para peneliti menemukan bahwa pemakan ikan biasa cenderung tidak sering bangun di malam hari, sehingga mendapatkan tidur malam yang jauh lebih baik.
Temuan ini konsisten dengan pertumbuhan penelitian yang menunjukkan bahwa omega-3, asam lemak yang ditemukan dalam ikan dan makanan laut, memiliki banyak manfaat gizi. Misalnya, orang yang tinggal di tempat yang disebut "Zona Biru", di mana penghuninya secara rutin hidup di atas usia 90 tahun, cenderung makan makanan Mediterania yang banyak mengandung makanan laut. Omega-3 juga telah terbukti mengurangi perilaku anti-sosial dan ADHD, melawan depresi dan kecemasan, meningkatkan penglihatan, mengurangi risiko penyakit Alzheimer, dan secara umum membantu Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia.
Sebagai hasil dari data ini, para peneliti mendorong orang tua untuk memperkenalkan anak-anak mereka ke makanan yang kaya akan ikan sejak dini. "Memperkenalkan rasa lebih awal membuatnya lebih enak, " kata Jennifer Pinto-Martin, direktur eksekutif dari Pusat Inisiatif Kesehatan Masyarakat Penn dan seorang profesor epidemiologi di Penn Medicine. "Itu benar-benar harus merupakan upaya bersama, terutama dalam budaya di mana ikan tidak disajikan atau dibaui secara umum. Anak-anak peka terhadap bau. Jika mereka tidak terbiasa, mereka mungkin menghindarinya."
Tetapi konsumsi makanan laut yang ditingkatkan tidak hanya untuk anak-anak: Orang dewasa juga harus mengikutinya. Dalam sebuah studi baru-baru ini, yang dilakukan oleh Aliansi Nutrisi dan Kesehatan Global dan diterbitkan dalam Nutrients, 8 persen orang dewasa AS memiliki kadar omega-3 di bawah kisaran optimal 8, 0+ menggunakan metode tes studi. Selain itu, ada lebih banyak alasan untuk memasukkan tuna dan salmon ke dalam makanan Anda: Mereka berdua di antara 25 Makanan Super Musim Dingin yang Akan Membantu Mencegah Peningkatan Berat Badan.
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.